则会对肠胃造成刺๐激，使肠壁过分蠕动，久之ใ易造成肠胃机能不良；每天食用量不
既可增加食物的饱足感，又可减少热量的摄取，促进肠胃的蠕动，增加水分的吸收，
族维生素。此外，燕麦是谷
克燕麦中含钙50่
盒、鲜ຒ鲢鱼头
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小时。
粒、黄酒和盐适量。
片，油、盐各适量。
根、青椒
涂有植物油的手轻拍面部。
芹菜是好芹菜。
克、豌豆淀粉
克、料酒
第二节一白遮三丑
木瓜鸡脚花生汤气味清润，可提神解疲、强筋健步，当我们肢体乏力，步履不t米t花t在t线t书t库thttp:๘et
小美女是这么做的
3๑00่
82๐．相思红豆美腿百分百
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小美女所做的美食：红豆粥
小美女买来这些原料：
红豆50
克、大米50่
克、红枣适量、冰糖
块。
小美女是这么เ做的
1．将红豆，大米与红枣洗净一同放入锅中，加适量清水同煮ุ，烧开后换文火慢
熬至豆米都开花为ฦ止。
2．出锅前
分钟放入冰糖，搅拌，让其溶于粥内，盛出即可食用。
美丽大讲堂
红豆中所含的石硷酸成分可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消เ除心脏或
肾脏病所引起的浮肿。此外，红豆中ณ还含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂ฦ肪等，
有效美腿。
爱心小提示
红豆是较好的减肥食物，如果将红豆和鲤鱼煮ุ汤食用，可消เ水肿，还能治疗肝
硬化、肝腹水，补体虚；如果将红豆与冬瓜煮ุ汤食用，可解全身水肿；红豆与扁豆、
薏仁同煮可治疗腹泻。多食红豆对身体大有裨益。
83．番茄沙拉帮你缓解腿部疲劳
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小美女所做的美食：番๘茄沙拉
小美女买来这些原料é：
中ณ等红番茄
个、苜蓿芽1้
杯、菠菜1
斤、橄榄油1้0
毫升、盐1
茶匙、酱汁、
沙拉酱
大匙。
小美女是这么做的
1้．将番茄洗净去蒂，从去蒂的地方แ开洞，并且挖掉番茄内的籽。
2．菠菜洗净之后，用开水汆烫，沥干水分待凉后，切碎。
3．在菠菜末中加入橄榄ฒ油、盐，搅拌均匀。
4．将上述材料和苜蓿็芽一起放入中空的番๘茄内，最后淋上沙拉酱即可。
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番茄含有丰ถ富的维生素cນ，是相当好的减肥食物；苜蓿芽和菠菜含有丰富纤维
素，可促进消化，有便秘的女性朋友可以常吃这道菜。如果只吃这道番๘茄沙拉，也