如果我们想深入了解颈่部ຖ疼痛，就需要先了解颈椎跟颈部ຖ神经之ใ间的关系。颈部ຖ是肌肉里面包着骨头，骨头里面包着神经，所以说是肌肉保护骨骼，骨骼保护神经。
我们的脖子有多脆弱：绞刑原理
很多白领长期用鼠标，会觉得手腕很难受，可应用以下的动作。如图9img_ຕ054๒，手腕自然下垂，用另一手轻轻压迫，产生一种舒适的酸胀感，坚持二十秒钟，再练习另一只手。然后双手在胸前呈合十装，双手互相压迫，同样坚持二十秒钟。
我们再来说说肩痛的恢复训练，有几个很好的锻炼方แ法：第一是做俯卧撑，难度逐渐加大。先在墙壁上做俯卧撑。用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，再很慢地撑起来。做的很轻松后，跪在地上，慢慢的做俯卧撑。最后，才是标准的俯卧撑姿ู势。图1mg_001้9๗，图2img_ຕ0020่，图3๑img_ຕ0่0่21↗米↗花↗在↗线↗书↗库↗bookmihuaທ
这些理念用来治疗各种慢性的骨关节疾病效果很好。概括一下就是十二个字，阴阳失调，痛则ท不通，通则不痛。这十二个字很好地描述了肌肉跟疼痛二者之ใ间的关系。
我们再来说老化的问题。身体中ณ最容易出现老化问题的是哪些部ຖ位呢？是我们的软骨和椎间盘这两ä个位置。椎间盘是在椎体之间的一个连接装置；软骨在什么地方呢，最常见的就是在我们的膝盖，还有髋关节、踝关节这些位置，里面都有软骨。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为ฦ正常人走到เ床边当腿一碰到床，大脑แ马上就会有一个反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能力下降，所以当老人摸黑回到卧室碰到เ床以后，他的大脑แ已经意识到应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为ฦ老年人，要认识到生活中风险处处存在，我建议老年人在浴ภ室里要放防滑脚垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利ำ钦是怎么受伤的，他就是因为在浴室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
办公室白领的第二个敌人，就是笔记本电å脑。现在有些高档的笔记本电脑แ，配备了两种功能ม，一是它可以把显示器上升，让使用者的视线跟显示器齐平，二是它带有一个小支撑板，可以让笔记本电脑斜ฒ放在面前，所起的作用也是让使用者视线跟显示器齐平。为ฦ什么เ这样设计呢？因为ฦ一般的笔记本电å脑，需要使用者长期低头操作，这样脖ๆ子以及颈部的韧带就会过度受力，造成颈部的疼痛。所以如果是长期使用笔记本电å脑的话，一定要自己想办法解决这个ฐ问题。其实也非常简单，并不一定非要购买高级的笔记本电脑，只要在笔记本电å脑แ下面垫两ä本书，就可以达到เ同样的效果。以前我工作的时候，经常需要出去给学员讲课，一讲就是整天，开始我不好意思在笔记本电脑แ下面垫书，觉得在那ว种场合下不太合适，但是每次讲完课我的脖子都很痛，所以后来无论什么เ场合下我再使用笔记本电脑แ，都会坚持把它垫高。
办公室白领的四个ฐ敌人
我希望读完这本书后，你会现，从今天开始，你也可以远离慢性疼痛，可以向困扰身体的骨病说：不！
作为北京积水潭医院康复医学科主任，我长期从事脊柱疾病的治疗与康复工作，多次向挪威、德国、美国一些世界最顶ะ级的颈腰疼痛治疗专家学习。在颈椎病、颈่源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊ิ髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方面也有一些自己的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达17๕年的时间内曾经历了几乎ๆ各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方แ都有极深的切身体会，这大概是比较少见的吧。通过临床和自我康复的过程中，我惊奇地现：9๗0%ื的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
因为ฦ这是一个ฐ很专业的技术，不太好在家里进行，但是可以简化一下。我们可以在家里找一个大概ฐ8厘米宽的吊带，在吊带上方找一个铁架子，用两根绳把吊带吊在铁ກ架子上，然后人在床上仰卧躺着，把吊带放在枕部后脑แ勺，让它把头部托起来，离床面大概ฐ5๓到10公分高，使颈่椎保持前倾1้0到15度的样子，这时对颈部ຖ来说是最放松的姿势。然后开始做一个基本动作，把头放在吊带上左ุ右摇晃，从轻轻晃然后晃到最大程度。如果脖ๆ子没问题的话，头就可以晃动得很潇洒，因为ฦ内、外层肌肉在一起协调工作。而很多颈部ຖ有疾病的人根本做不到เ，他的外层肌肉很紧张，所以看起来脖子就是乱ກ晃。
如果我们在家里用这个办法，就可以尽量躺在床上，然后让脖ๆ子像钟摆一样优雅的晃动，最后晃到เ最大程度。到最大角度时，可以请家里人协助，如果是左侧痛，那ว就向右侧晃，晃到最大程度时进行一个牵伸，让家人一只手向下推肩部，另一只手向右推头部，把这根短缩的筋抻开。这种疾病颈部的很多筋膜会往往短缩，所以要给它牵张开。牵张开以后用手找到เ那些激痛点的位置，使劲做按压。当时会感觉非常痛，但是一两ä分钟下来以后，脖ๆ子马上就放松了，效果非常明显。
当然如果是在医院里，我们会做一些更复杂的训练。还是以刚ธ才的吊带方แ法为ฦ基础，然后让病人以吊带为支点，让脖子使劲儿，把整个上半身悬空，一端让病人的头、颈่和上半身落在吊带上，另外一端由臀部ຖ支撑，身体形成一个ฐ弓状。这个姿势可以有效的激活内层肌肉，但是会面临ภ一个问题，就是这个姿势很容易受伤，所以需要通过医生采取一些特殊的技术进行保护，在背部有一些支撑装置，然后吊住病人不让他的背部太受力，这个姿势我不建议大家在家里做，因为ฦ有一定风险性，没有专业的设备可能ม会出问题，但在医院里就非常安全。
不能ม抬头的领ๆ导
还有一些非常特殊的病例，也不得不注意。我印象很深的就是有一家企业的董事长，他所在的那家公司规模很大，好像是一家国企，这个领ๆ导需要经常出去开会，到下面做报告。他有个ฐ特点就是不能抬头，一抬头就会痛的特别ี厉害，像刀割一样，从肩串疼到เ整个胳膊，但是他低着头问题就不大。但是我们可以想像，一个人如果老低着头儿是很奇怪的，比如我讲课的时候，如果我整天低着头念稿子，听众肯定觉得效果不好。所以这个人就非常苦恼，他的工ื作性质决定他得经常抬起头来，见领ๆ导、见下属，他不能总低着头。
这样的病例时常会碰到，疼痛的症状跟脖子处的位置有关系。为ฦ什么这样呢？道理在于，当他低头的时候，他的椎间孔比较宽，神经根能ม从里面穿过去，所以不感觉疼。但当他仰头以后，先他椎体间的椎间盘比较松，其次他有两ä块很主要的颈่椎肌肉，即颈่椎前方通过的肌肉，我们叫做颈่长肌，肌肉能ม力不够，造成了它两ä个椎体之间有轻度的错动，然后仰头的时候椎间孔就变的很窄，压迫到เ神经，所以这样的病人一仰头就会痛。
这种病例去做牵引效果也不错，但有的时候需要做神经肌肉激活技术，通过一些特殊的方แ法，把他的颈่长肌激活，随着治疗的进展，脖子能ม够一点一点稳定住就好了。这种病例相对少，跟它类似的还有一类病例，而且一做牵引就加重。这里面的原因跟刚才的病例有些类似，但是因为比较专业，所以不详细解释了，只是提醒大家，不要一听说是神经根型颈椎病，就去做牵引，万一是不同的类型，就会越做越严重了。因为ฦ颈椎病案例中还有特殊情况出现，所以先要找专业的骨科医生，最好是脊柱外科医生，先确诊看看问题到底在哪儿，是否需要做些特殊的处理。
天鹅美女的烦恼
有些女孩子，身材长的非常高挑，而且脖ๆ子修长，非常好看。但是，殊不知这类女孩子也是容易生颈部疾病的人群，她们的脖子很修长漂亮，但是却需要为这种美丽付出代价。
这类女孩子，她们不是像长期伏案工作的办公室白领一样偏一侧痛，往往是颈部ຖ的后面、正中央中ณ线的位置痛。这类人群的问题在哪里？修长的颈部由于杠杆的原因受力过大，而这类女孩子本身肌肉又比较薄弱，所以她会经常不自觉的采取一个ฐ姿势，经常过度的低头，把头部的重量大部分交由她颈่椎后面的韧带，我们叫棘间韧带和棘上韧带来负责。时间长了以后，会造成这些韧带的劳损。对于这类女性患者怎么เ办，确实还真没有什么เ好办法，只有长期做理疗。另外，一些水平很高的针ฤ灸医生会有一些很好的处理方法，大家可以尝试一下。我建议女孩子如果属于脖子修长、漂亮的那一类，那ว么最好尽量避免长期的低头工ื作，然后经常的做些运动。