第三个原则ท，预防和保健都需要坚持，不能三天打鱼、两ä天晒网。很多情况只要把这个原则ท做到位，就会慢慢好起来。
颈่、肩、腰三个部位各有不同。比如说颈่部，大家都有一个ฐ常识，知道长时间低头不好。所以骨科门诊中ณ最常见的是什么病人？银行的职员、会计、老师，因为ฦ他们的工ื作性质需要长期低头。老低头为什么不好，这里面有很深刻的道理。
小窍门轻松预防慢性疼痛
我们先来说骨科系统最常见的慢性疼痛有哪些。慢性颈痛、肩痛和腰痛是最常见的疾病，而颈、肩、腰则是最易生疼痛的三个ฐ部位。如果我们看到这三个ฐ部位引疼痛的比例数字，可能会非常吃惊，达到了惊人的程度。以急性腰痛来讲，80%的成年人都曾患过急性腰痛，其中7๕%ื到11%的比例会转成慢性腰痛。虽然这是一个美国的统计数字，但我相信中国的情况也基本如此。如果按照ั这个比例计算，中ณ国有十几亿人口，大概有将近一亿人患有慢性腰痛。再加上慢性颈痛和慢性肩痛的患者，就是一个ฐ非常庞大的数字。
慢性疼痛跟急性疼痛不一样。一般来说，急性疼痛都是一些外伤，比如说肌肉突然拉伤，或者是软骨受损伤，虽然当时感觉很痛，但是组织会慢慢愈合，疼痛会消เ失。所以急性疼痛并不可怕，就像得了感冒一样，经过治疗甚至不用治疗，最后都会痊愈。
女性面临的人生第四关，就是衰老关。科学研究和数据表明，女性的平均寿命比男性要高七到八岁，而其中一个很重要的原因，就是女性身体中ณ分泌的雌激素对女性了很多特殊的保护。但是更年期的到来，使女性朋友体内雌激素的水平开始明显下降，这会引一系列问题，在骨科的表现就是骨质疏ຕ松。我所在的医院积水潭医院的骨科门诊中，大部ຖ分的骨质疏ຕ松病人都是老年女性，而且很多老年女性驼背很厉害。这是什么原因造成的？因为人体的脊ิ柱骨质疏松以后，会生病理性骨折，也就是说椎骨一个一个的折断了，所以老太太的背就一点点驼下来了。处在更年期的女性，在骨科方แ面正面临一个很大的挑战，就是如何去应对身体的骨质疏ຕ松问题。但是骨质疏松并不可怕，只要我们能ม够意识到เ这个问题，提前预ไ防，有针ฤ对性地采取措施，就可以很好的解决。
我接触过很多病人，都是生完小孩子以后得了腰痛，有的还伴随一种疾病，就是臀部疼痛，医学上叫盆底疼痛，而且是很严重的疼，一般人很难想象的到。我有一个病人，就是生育后腰部、盆底疼痛，后来没有办法，因为ฦ疼痛导致辞职，影响到了正常的生活。我记得还有一个ฐ病人曾经跟我讲，说从她的孩子一岁以后她就再也没有抱过，因为ฦ腰痛抱不了，到现在孩子都已经三岁了。
肌肉也需要阴阳调和
你有过急性腰痛的经历吗
颈痛说起来简单，其实里面的原因很复杂，根据不同的原因又有多种不同的治疗方แ法。俗话说：久病成良医，还真是这样。虽然我没有特多的病，但是脖ๆ子疼的经历我有过三次，而且在自己身上实验了一把，获得了很好的疗效，我给大家分享一下，这个ฐ过程也蛮有意思的，这里边还含有很多道理。
我觉得一个同样的脖子疼，大夫自己给自己治，采取了完全不同的方法。第一次，我脖ๆ子是怎么疼的呢，就是典型的落枕。我记得很清楚，有一天早晨起来，当时就感觉从脖子到整个后背都剧痛，甚至不敢喘气，稍微深呼吸一下背痛得受不了。这种情况我是怎么治的？我请家里人找来了很多可乐่瓶子，灌上水冻到เ冰箱里，大概花了一个ฐ小时，冻成了六七瓶冰，然后摆在床上做成一个简易的冰床。我自己้躺在冰床上，5分钟以后，已经把我冻到了非常疼的地步。但是又过了2๐0分钟็，用北京话说就是冻木了，最后我躺了四个小时。起来以后基本上就没事了，又过了两三天就全好了。以我个人的经验，像这么เ严重的疼痛如果治疗不得法，至少要疼两周，但我用一些特殊的方แ法很快就能ม好了。
第二次是，大概又过了几年，季节是一个ฐ夏天，原因可能ม就是因为晚上吹空调导致的。结果第二天早上起来，就觉得脖子隐隐作痛，不是像第一次那ว么เ痛，是一种说不出来的感觉，特别ี不舒服，而且脖子转动有点受限制，但也就是靠边上一侧隐隐的有一点。
这次我采取了相反的方แ法，没用冰块，当时天气炎热，我记得很清楚，应该是七月流火的季节，我在最热的时候中ณ午十二点出门了，然后在大太阳底下散步。因为ฦ我是右侧疼，所以我就从西向东走，这样阳光可以直接照射在我脖ๆ子疼痛的位置上，一直大概走了有2个小时。我出了一身汗，光矿泉水就喝了6瓶，回来以后脖子怎么เ样？当时还是照痛，没什么减轻。但是第二天早上起来就不疼了。
第三次，这次疼痛不是突然出现的。有一段时间我经常用笔记本电å脑แ写东西，非常疲劳，然后就开始出现慢性脖ๆ子痛，而且疼得非常厉害，以至于晚上连觉都睡不了，我不停地寻找枕头的位置。在这里我先介绍一个ฐ使用枕头的窍门，其实枕头有很多妙用。有些人脖子疼大多是早晨起床后感觉到เ的，多半原因是因为枕头没找好位置。我介绍一下我是怎么เ使用枕头的，我喜欢荞麦皮的枕头。把实芯荞麦皮的枕头先给它竖过来，拍平以后把下方แ的这个边也就是与脖ๆ子接触的这边对折一下，窝一个小包出来，躺的时候就仰卧在这个枕头上。
第一，枕头很低，已经拍平了；第二，对折的这部分正好对着我的脖子，把脖子给支撑起来了。通常情况下，如果我脖子不疼的话，这么躺很难受，但如果脖ๆ子痛就会很舒服，感兴趣的朋友可以自己在家试试。可是就在那几天，垫枕头这招儿也不管用。那些日子的晚上我不停跟枕头做争斗，试了大概3๑天，最后一天晚上到了夜里三点还疼得没有睡着，后来不得不自己给自己做了一次治疗，只用5分钟็就基本没事了，第二天又做了5分钟，彻底好了，使用的就是神经肌肉激活技术。
通过这件事我想说明一个什么道理呢？我的工作是做什么เ的，是骨科大夫，专门给人治疗颈่肩腰痛的，但是赶上我自己痛的时候，明明可以5๓分钟就治好的，却还要花3๑天时间跟枕头做斗ç争。这背后要从文化的根源说起。在中国的教育里，从小男孩子就教育他要坚强、勇敢，如果男孩摔倒了，父母会赶上去说别哭别哭，男ç子汉不能ม哭，所以男性从小受到เ的教育，已๐经习惯了对疼痛要忍耐，不去寻求治疗，这是很不好的现象。所以骨科病房里住院的，大部ຖ分都是男性，当然这里面还有很多其它原因，但积劳成疾是个重要原因。所以我强调：对于慢性颈痛要积极的治疗，不要忍耐。