一些宝宝能够顺ิ利地完成从zg到外面世界的转变，不会有任何麻烦；另外一些宝宝可能在体温、氧气、呼吸和其他方面需要几个小时的特殊照顾，直到他们的生理系统正常运作。那时他们就可以回到妈妈的怀抱了，即“母婴同室”。
了解刚出生的宝宝
亲密育儿法是一种理想的育儿状态，但在现实生活中，由于身体状况、生活方式的差异，或者只是由于最近生活得不顺心，都有可能导致你无法时时按照亲密育儿法的原则行动。育儿其实是一项因人而异的工作，而且每个宝宝都有其独特的个性，很难找出一种唯一最好的方式来对待所有问题。你必须找出适合你自己的育儿方式，本书提供的亲密育儿法的7个方面的内容就是来帮助你完成这一目标的基本工ื具。这其中有些方法，比如把宝宝“贴”在身上和辨别宝宝哭声的学问，不仅宝宝的父母应该多多练习，其他照ั顾宝宝的人也应常常使用，这样即使父母不在宝宝身边，宝宝也能ม得到亲密的抚育。
常常有这种情况：你本来一心想给宝宝所有他需要的，最后却变成给他所有他想要的。这种情况会让妈妈们精疲力竭。既然一个刚出生的宝宝可以将你事先安排好的计划ฐ彻底“颠覆”，可想而知，你在满足他的需求时，一定会忽略๓掉你自己的需求。在本书中ณ，我们将向你展示如何做到适当地满足你的宝宝，也就是说，掌握何时对宝宝说“不”的技巧，获得对自己的需求说“行”的智慧。如果爸爸和妈妈都做得很好，宝宝也会做得很好。有一天，玛莎气冲冲地对我说：“我连洗个澡的时间都没有了，小家伙总离不开我！”我微笑着提醒她：“我们的宝宝需要的是一个快乐的，懂得劳逸结合的妈妈。”记住，亲密育儿法虽然不是最轻松的育儿法，但只要经过适当的练习，它会是最舒适的育儿法。
如果你准备开始做产后的复原性锻炼，下面介绍的方แ式大多数女性都能安全掌握。开始时慢慢来，后来可以平均每次做1้0个，一天两次。
特别提示ิ：在开始任何锻炼健身计划前，先咨询你的医生，了解应何时开始，步骤如何。你可能情况特殊（例如剖腹产），需要增加或省略๓某些锻炼。
产后体态调整
目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸ถ，让背部肌r平贴着墙。离开墙壁之ใ后，产后体态调整一天之内也努力保持相同站姿。
骨盆肌r的锻炼（科格尔训练法）
目的：收紧肌r，防止咳嗽时的n失禁。（和n道周围的肌r和软组织也被称为盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌r伸展会让这部分变得松弛。）。书包网最好的网
第5章产后全家的调适（12）
做法：你可以用几乎所有姿势做科格尔锻炼。开始可以是俯卧，也可以是仰卧（如果你做了侧切，俯卧是最舒服的姿势）。另外，站立、蹲、盘腿靠墙而坐等各种姿势都可以锻炼骨盆。这些得到锻炼的肌r也就是小便和时用到的肌r。收紧肌r，持续5秒，然后放松。这样的收紧ู、放松动作，可以一天5๓0次，也可以想到เ的时候就做。
骨盆抬起
目的：锻炼腹部和后腰的肌r，改善体态。（骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度，加强孕期被重压和拉伸的后腰部ຖ的肌r力量。）
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。（你可能ม会想在脑แ袋下放个小枕头，但不放也没关系。）慢慢吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌r，使腰背部平贴地面。持续5秒钟，放松，然后重复10～15次。
腹部收缩
目的：加强腹部ຖ肌r。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌r，坚持到呼气完全结束后几秒钟（注意让背部伸直，不要松弛）。每天这样做几次。
抬头
目的：强化腹部肌r，并且通过伸直背部加强这个姿势。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢（锻炼的基本起式动作）。抬头练习可以和骨盆抬起练习一起做。把一只手或两只手都放在肚子上，提醒你自己要让脊柱平贴在地面上，避免过分压迫腹部ຖ肌r。（如果你在孕期和生产时腹直肌分离，那在腹肌加强练习的头几周要用两只手支撑腹部。）深吸一口气，然后呼气，抬头。接下来吸气，慢慢放下你的头部。每天都把头多抬高一点。保持两眼看着天花板，这样能ม让你的下巴๒远离胸脯，避免肌r因弯曲过度而扭伤。等一两个月后腹肌日渐加强，把手从肚子上移开，手臂举ะ起伸直。从抬头，到抬肩，到最后完全坐起来，完成完整的仰卧起坐。
膝盖碰胸
目的：加强后腰部和臀部肌r。
做法：以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部，用手抓住膝盖，轻轻地往胸部拉。保持5秒钟，随后放松。每条腿做10่次。再次将一条腿的膝盖抬至胸ถ部，这次当抵住胸部ຖ时，另一条腿伸