瑜伽的入门
瑜伽，是古印度人的身心修行活动，
如今则成了忙碌现代人的身心灵抚慰良药
让无数好莱坞巨星、社交名媛、科技新贵，
都纷纷换上瑜伽服，涌进瑜伽教室，
期待瑜伽为他们的健康、心灵甚至外表，
带来前所未有的神奇改变。友情提示这本书第一更新网站，百度请搜索1้51+看书网
全世界的人都在学瑜伽你还在等什么呢7๕
瑜伽是什么?
yogaທ源自五千多年前的古老印度，是一种古老自然的养生术。它
不只是一种挥人体潜能的运动、一种平衡身心的训练，更是一种自在
难得的生活态度，透过自我约束，可以实践简单生活，提升精神境界ศ，
让身心灵同时感到幸福的一种养生抗老运动。
瑜伽是梵文yogaທ的音译，原义是驾驭牛马，后来引申为合一、连
接的意思，至于常听到的asana指的是瑜伽里的动作体位。传说瑜伽
是古印度修行者于深山、森林、大海等大自然环境里模仿动物活动，悟
得的养生保健修练奥秘，很多瑜伽动作以动物命名亦可见其来源，且仅
由瑜伽大师传授给少数人，后来才慢慢在印度一般大众中普遍流传。现
在的瑜伽已被证实为一种符合人体科学的健康强身方法，在世界各地流
传，广为大众所知。
现代人工作忙碌，身心长时间处于紧绷的状态，得不到适当缓解，
即使入睡也不能彻底放松，经年累็月，身体自然出负荷过重的警讯，
使身体产生倦怠疲劳、代谢迟缓、精神不佳、机能ม退化等种种加老化
的现象。这时候的你最需要的不是医生、护士的药物处方แ，而应该是瑜
伽，因为瑜伽被广泛推广就是因其能ม平衡身心状态，使身、心、灵得到
放松与缓解。也因此，瑜伽已成为美丽、青春、养生、健康的代名词。
讲求身心平衡的瑜伽，是透过各种缓慢优雅的肢体动作asana
来训练身体，倾听身体，进而从身体进入到心理，藉由á呼吸、放松、感
觉、意识、冥想，让身体与自我内心联系起来，激身体潜能ม，唤醒沉睡的
机能，挥自然的身体气脉转动，平衡身心失调，制造快乐好心情，增加身
体活力。健康自信提升了，负面情绪与想法减轻了，神清气爽，身体轻盈，
抗老化自然一点都不难，而青春、美丽更是一定必然!
青春瑜伽必备
基本道具准备
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫
子等练习辅助工具见p“练习
瑜伽小撇步”，初学者尤其可特别
准备。熏香、精油或柔软的灯光、
轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的
气氛下顺ิ利进行练习。同时，练习
时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，
让你练习无拘无束，舒服畅快。
练习瑜伽时，最好是在地板或
榻榻米上，避免在太软或冷硬的地
面进行，并使用瑜伽垫防滑、防伤
害，同时选择通风良好、空气清新า
的场地进行。
瑜伽的练习需要持之以恒，不
与他人做比较，效果才会显著。每
个ฐ人的体质不同，身体的柔软度、进步的程度等都因人而异。姿ู势做的
好坏并不重要，学习和自己做比较吧!ำ即使是只进行一两个姿ู势，能够
…直持续下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要诀。
练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始
做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不