有一件能让自己付出的事情固然是好的，但是如果过了一定的度就会有失去取得选手头衔的自己的危险性。而且，我还懂得了从运动员时期开始，就应该确立一个非运动员身份的自己。如果这样做，就能够灵活控制自己้集中或放松的状态，这也是成为一名真正一流选手所必须具备的要素า之一。
1้究竟什么是压力？
容易感到压力的人
当前图书市场上许多专业心理学以及泛心理学的图书都很畅销。这样的一个阅读走势说明，我们的读者都是潜在的压力族是郭德纲相声里面的面对压力、趴在地上再也不愿起来的人。其实，我自己也是同样。也焦虑，也有压力，于是就看《老友记》来调节，翻译这本书以后，我觉得我有自己้的抗压力方แ法论了，好像可以不那么依赖瑞秋他们六个孩子了。我周围的亲人和朋友也是一样，他们人都很好，可是压力并不因为你是个好人就光顾ุ你。在这里，我最想把解决压力的方法技巧送给李世林、孙淑惠、马旭、周易、雷永达等人，谢谢你们参与了本书部ຖ分章节的翻译工作，虽然唯心，我还是真诚地希望你们永远远离压力，永远开心快乐！
从非合理思考到合理思考
刺๐激刺激
非合理思考转换合理思考4米4花4在4线4๒书4库4ihuanet
强压力回避压力
5๓对于反响的压力应对
和此前的针对压力原因的应对方法不同，这种是应对表面上的或将要表面化的压力反应的应对方法。话虽如此，其实并不是什么难事。
比如，一紧张就要做一下深呼吸、感到疲劳就去洗一下温泉，很多人正以各种各样的方式在实践着这一方法。在这里只不过是作为讲义的一个环节再稍加提一下。
重要的是，到此前为止要将那些笼统模糊的事情进行系统性的了解。也就是说，要因人而异的找出最适合自己的、最具高效性的方แ法。
下面就有关这方แ面内容将一些必须知道的专业术语加以介绍。可能全都是大家听到过的一些用语。
1放松
放松的意思就是弛缓、缓和。是相对于紧张而言的。就是让身心都放松。
2伸展
将身体的各部分肌肉和肌腱都伸展开来。经常的举起双臂将其伸展，这也是一种伸展。在右边的页面上，将向您介绍一些在职场和家里都能够简单易做的伸展体操。
3自律训练法
人的身体是受自律神经的调节的，如果产生了压力，自律神经的平衡就会被打破，就会有脸色变苍白、手脚变凉、心怦怦跳之ใ类的反映。
针对这些症状就要对自己的自律神经进行调节，找到เ控制身心调节的方法。
随时随地可以做的伸展运动
上下抖肩的伸展
双手握紧拳头，两手用力使肩向上耸的时候注意感觉拳头、肩膀、手腕要用力。
吐气并舒缓呼吸，一下子不再用力而放松全身。像这样反复4~5次。
转体伸展运动
单手抓住椅背，并向这一侧进行转体。另一只手放在膝盖上，只有上半身是转过去的，使身体拉伸扭转。
使用背部ຖ的全部肌肉。注意要使背部ຖ肌肉的血液循环变得更加舒畅ม。这样左右交替进行，各重复3次。
6社ุ会性支援的压力应对
当你感觉到单凭自己้的力量已经难以应付的时候，通过借助他人的力量来应对压力，这就是社会支援的压力应对。社会支援的应对方法是在压力产生的各个阶段都可以拿来灵活运用的一种应对方法。
1为了去除减轻刺激的社会支援
意思就是为了去除减轻刺激要借助别人的力量。如果您在职场上感觉别ี人对您产生不快的时候，就要和上司进行沟通让那个讨厌你的人注意、让他不要做出讨厌自己的行动。
像这样，借助别人的力量来解决问题就是这里要谈的应对方法。
2为了改变评价的社会支援
和别ี人交谈的最大优势之一就是可以现不同于自己้的考虑事物的方法。在自己看来啊~不好啦！啊~好烦呀的事情经过别ี人一说竟然变成这种事根本谈不上是问题嘛！这样，烦恼就会消失了，这种情况不是常有的嘛。
也就是说，可以借助别ี人的力量来改变自己的思维方式。
3๑压力反应与社会支援
对于已经表面化的压力，也可以借助别人的力量得以解决。这虽然是很常见的方法，但是，通过让别人帮自己揉揉肩这样的方式会使自己身心得到เ放松，也是一种很不错的应对方法。
或者，找一个和自己志同道合的朋友一起去做做运动，在持续紧张的状态时也是不错的方แ法。不是一个人而是借助于知心朋友的力量，这样放松的效果会加倍的。
做一张社会关系网的图
父母兄弟老师
上司自己朋友
前辈同事