先谈一下白领一族。由á于需要长期保持一种坐姿，身体缺乏必要的活动，导致肌肉僵硬，便出现各种各样的疼痛，最典型的是脖ๆ子痛、肩膀痛、腰痛等等，这些都属于骨病的范围。
通常来讲，骨科疾病还有另外一个ฐ词语描述，就是运动系统疾病。这里的运动，不仅仅指的是体育活动的运动，而是生活中活动的概念。我们每个ฐ人无时无刻๑不在运动，我们站立、跑跳、走路、骑自行车等等，都是运动。人不是植物，所以不可能不动。那么我们身体中什么เ是运动系统？大家可以想见，我们的颈部ຖ、肩部，我们的四肢，这些都属于运动系统的范畴。如果把人理解成一架机器，那么เ身体这架机器的内部ຖ就一直都在受力。运动过程中产生的力反复不断地冲击我们的骨头、关节、软骨、韧带，这就可能ม会对我们的身体造成损伤。如果这些地方出现了问题，就被称作是运动系统疾病，或者叫骨科系统疾病。所以说，骨病并不像我们想象的那ว么เ遥远。
由á于存在大量的健康需求，所以很多报纸、杂志都开始刊â登甚至连载诸如办公室瑜伽、轻松几招对付上网疲劳等文章。殊不知错误的运动方式反而会加重病情，例如有些颈痛患者听说仰头放风筝可以治脖ๆ子疼，有些患者听说下蹲可以治膝盖疼，于是就依教奉行，但却因为错误的运动方แ式，最终反而加重了病情。其实，要想知道什么是正确的运动方แ式，先要了解骨骼系统的工作原理和致病原因。
所以，现在城市中大量的人群处于亚健康状态，颈椎病、腰腿痛已๐经不在是老年人的专属，经常可以看见30、40岁的办公室白领ๆ、老总、技术人员、会计、教师等从业人员，都有不同程度的职业病。脖子疼、肩疼、腰疼、膝盖疼、腿疼等各种疼痛变得传车几度难呼去，绝妙相关你我他。
老年人容易有的第三个误区，是没有注意到เ生活中的一些细节而造成很大的伤害，因为我见过太多的例子，所以非常想提醒老年人，一定要认识到เ生活中ณ存在的风险。比如有一位老年患者，他怎么受伤的？他家里养了一条狗，当他晚上起来去关电视机的时候，不小心被狗绊了一跤，一下摔在地上。他摔跤的时候是身体向前趴下，脸撞在地面上导致脖ๆ子后仰，这个姿势我们叫过伸性损伤。因为大多数老年人都有椎管狭窄的毛病，所以当他脖ๆ子过伸的时候，椎管会更狭窄，过于狭窄的椎管一下把神经压坏了，造成当场四肢瘫痪，非常可惜。所以老年人要注意家里养的宠物猫狗等，尤其是七八十岁的老年人，本身腿脚不好，猫狗等宠物又不知道避让，如果被绊一下非常危险。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为ฦ正常人走到เ床边当腿一碰到床，大脑马上就会有一个反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能力下降，所以当老人摸黑回到เ卧室碰到床以后，他的大脑已经意识到应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为老年人，要认识到เ生活中风险处处存在，我建议老年人在浴室里要放防滑脚垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利ำ钦是怎么受伤的，他就是因为在浴ภ室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
美国的医生现，老年人非常容易从侧方摔倒，造成髋关节骨折，所以就明了一个新的技术，也非常简单，我们自己้在家就能ม做到，他们建议老年人如果现平时有走路不稳的情况时，可以做一个比较宽的软垫，大概有两ä三个厘米厚的棉垫就行，然后垫在髋部侧方แ，当老年人摔倒的时候，棉垫就可以保护到髋关节，减少髋部受到的撞击力，从而减少骨折的生。如果髋关节骨折，一般需要卧床休息两ä到เ三个月，对于老年人来说如果卧床两到三个月，往往会生肺炎、血栓等很多问题，最高可能ม有20่%的死亡率，所以80岁以上的老年人在床上躺三个月是件危险的事情。而这一个小技巧，多加个垫子就可以救老年人半条命。
老年人的第四个误区就是错误的运动。现在的老年人普遍都尊重科学，知道运动能带来好处，而且也非常积极的参加运动。但在这中ณ间，我们一定要分清楚，哪些运动是有益的，哪些运动是有害的。我给大家提几个ฐ任何人都适合做的运动。一个是快走，但如果膝关节疼痛的话另当别ี论。现在我们国家体育总局在北京市正在逐渐推广一种快走方式，叫北欧越野行走，这种方แ式是让人拿着两个滑雪杖撑着地面帮助人快走，这种运动可以把身体的一部分重量通过滑雪杖传导到地面，减轻膝关节的压力，而且走路度更快，可以更好训练心肺功能ม。二是水中行走。水中ณ行走的好处很多，人在水里走的时候，体重被浮力吃掉一部ຖ分，所以既ຂ锻炼肌肉，又不会对膝关节造成磨损。很多老年人最常见的疾病就是在膝盖，由于膝盖的软骨常年使用，到เ了老年以后基本被磨秃了，所以一走路就痛，但是不运动又不行，这个运动方式可以很好的解决这个ฐ问题。第三种运动，建议有条件的人可以在家安装一辆功率自行车，两三千块钱的价格，自行车是被固定在地面上，阻力可调节，年轻人调高些，老年人调低些，每天骑20่分钟到เ30分钟。骑的过程中要注意科学运动：骑行时间要持续3๑0分钟็，并且让心率稳定在目标心率上。所谓目标心率，就是用1้7๕0这个数字减去年龄所得到的心率，例如我40岁，目标心率为1้70减4๒0่就是1้30，也就是说在骑车的这30分钟็里，我的心率应该稳定在这个水平。高时，则少使点劲儿，低时，则加点劲儿。但想让心率严格稳定在一个水平值上，还需要有专门的设备测量心率。如果没有这种设备怎么เ办，只要感觉在骑行的过程中微微有点气喘、骑完后腿部ຖ肌肉感觉稍微酸胀就可以了。我自己曾经在高档康复自行车上骑过几次，每次都是在电脑的帮助下控制运动量，把心率稳定在1้30次上下，一直骑了3๑0分钟็，当时的感觉就是这样，人也感觉很舒服，这种训练叫做有氧训练。我们提倡这类运动，而一些老年人，膝盖有问题还天天去爬山，腰部ຖ有问题还天天去跑步，那样反而会对身体有损害了。