二恼人的慢性疼痛
办公室白领ๆ的四个敌人
20่09年3๑月8๖日于新า加坡
健康是人生最大的一笔财富，相信这本新า书的出版行，能够让更多的人重新า认识运动并养成经常运动的习惯，从而让运动真正成为健康生活的保护神。
而腰痛的女孩子再挎着一个大挎包，多半腰会更痛。女性不要以为这个ฐ袋子有十斤重，腰部ຖ的受力也是十斤重，其实腰部的受力远远出这个重量，很可能是二十斤ภ、三十斤。为什么เ？因为人的身体有点像塔吊，当我们的这个手臂伸出去，就像是塔吊的大长臂，而我们腰部ຖ的肌肉就相当于那ว个塔吊的短臂。要知道，如果想让塔吊的长臂能吊起一吨的重量，那么在这个短臂上的配重块，至少要达到五吨重或者十吨重才能平衡。同样的道理，肩上背的大挎包，就相当于塔吊的长臂，如果肩部ຖ想提起十斤的重量，我们腰部受到เ的力，就要达到二十斤或者三十斤ภ。所以第一，为了保护腰部，就要想办法减轻袋子的重量；第二，我还是提倡那ว种双肩背的书包，如果是单肩的书包，也最好能斜挎着，而且是向后挎，背到后面。但话说回来，背到เ后面容易被偷，挎到前方แ可能又不太美观，这个问题具体如何做请大家自己考虑。
这是追求美丽易造成的问题，女人面临的第三关是生育关。如果说青春期和追求美丽带来的骨科疾病还不是特别普遍的话，那么เ生育对女性的影响就要更大。我们说女性是十月怀胎，一朝分娩ກ，在这个过程中体内的主要内脏器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会生重大的变化，所以孕妇和产妇都曾经感觉过腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会被腰痛一直困扰。
我接触过很多病人，都是生完小孩子以后得了腰痛，有的还伴随一种疾病，就是臀部疼痛，医学上叫盆底疼痛，而且是很严å重的疼，一般人很难想象的到。我有一个ฐ病人，就是生育后腰部ຖ、盆底疼痛，后来没有办法，因为疼痛导致辞职，影响到了正常的生活。我记得还有一个病人曾经跟我讲，说从她的孩子一岁以后她就再也没有抱过，因为ฦ腰痛抱不了，到现在孩子都已经三岁了。
这些病例告诉我们一个什么เ道理？就是妇女在生孩子的时候，为ฦ了能把孩子生出来，所以体内会分泌很多激素า，让身体的韧带变得很松。而韧带所起的作用，是为了要把关节给拉紧ู的。刚生完孩子时，韧带还是很松弛的状态，女性每天再抱孩子、做家务，就很可能ม造成身体各个地方แ的关节受到เ伤害。另外一点，生育过程本身会造成女性的臀部更准确的讲是骨盆底部、腹部ຖ的一些肌肉变得松弛，而这些肌肉起到的作用，是在保护腰部，使腰部少受力。所以当这些肌肉松弛以后，女性就容易出现各种各样的疼痛。
国外曾经做过一个ฐ专门的研究，研究女性生完孩子以后的疾病情况。他们现，过半数的孕妇会遭受腰背疼痛的折磨，在生完孩子以后大部ຖ分的产妇会恢复正常，但少数产妇的腰背痛会继续存在很长时间。于是国外专门设立了产妇康复班，专门教导产妇正确的活动、训练方式，帮助她们康复以避免产后疼痛。我给女性朋友一个建议，女同志如果经常练习这个动作，能很大部ຖ分解决上述问题，就是提肛运动。不管是站着、坐着，还是躺着的时候，女性可以试着把盆底的肌肉往上提，把肛门往上缩，经常练习，每天练习几百次，腰痛就会减轻了。
女性面临的人生第四关，就是衰老关。科学研究和数据表明，女性的平均寿命比男性要高七到八岁，而其中ณ一个ฐ很重要的原因，就是女性身体中ณ分泌的雌激素对女性了很多特殊的保护。但是更年期的到来，使女性朋友体内雌激素的水平开始明显下降，这会引一系列问题，在骨科的表现就是骨质疏ຕ松。我所在的医院积水潭医院的骨科门诊中，大部ຖ分的骨质疏松病人都是老年女性，而且很多老年女性驼背很厉害。这是什么原因造成的？因为ฦ人体的脊柱骨质疏松以后，会生病理性骨折，也就是说椎骨一个一个的折断ษ了，所以老太太的背就一点点驼下来了。处在更年期的女性，在骨科方แ面正面临一个很大的挑战，就是如何去应对身体的骨质疏ຕ松问题。但是骨质疏松并不可怕，只要我们能够意识到เ这个ฐ问题，提前预ไ防，有针ฤ对性地采取措施，就可以很好的解决。
我总结，对付中老年人骨质疏ຕ松有三大法宝：第一，运动。因为骨头和韧带、软骨组织不一样，它是越练越结实。但是这个运动必须要遵循科学的训练原则，先中ณ老年人不要做过度的运动，而且如果已经患有很严重的骨质疏松症了，就要更加小心，不要运动不成反而造成骨折。有一次我参加一个骨科医生的国际交流会，有一位医生跟我讲，说他很倒霉，因为在给一位患者、一个80่多岁的老太太做治疗的时候，他只是用手轻轻一捏她的关节，结果就造成老人腕关节骨折了，很难说清这到เ底该不该算医疗事故。所以我们应该知道，如果老年女性已经患有很严重的骨质疏松症了，那么在做运动的过程中其实是存在风险的，需要加强这种风险意识。此时做运动最好要听从医生的建议。对于一般女性朋友来说，生活中适当的运动肯定是好的。据国外报道，推荐女性在30岁以后每周进行三到เ四次的举重训练，这个有点不太符合中国的国情，很多女性不太喜欢力量训练，但如果感兴趣可以尝试。
第二，饮食。在饮食中适当的多增加一些含钙แ高的食物，例如多喝些牛奶，吃些小虾米皮等等，或者按时吃点钙แ片，都是非常有好处的。第三，合理用药。我们到了一定的年龄以后，一般是在45岁以后，就需要定期到เ医院，通过一种叫骨密度测量仪的仪器进行测量，看看是否已๐经患上了骨质疏松症，如果确诊已๐经患了骨质疏ຕ松，就需要一系列ต的药物来保护骨骼，像降钙แ素啊、福善美啊、钙片啊、维生素าd等，都是一些常用的药物。
这就是女性一生要面临的四个关口：年轻的少女时代，女孩子易生脊ิ柱侧弯，所以请父母亲注意，要把一下关，看看您的孩子有没有这方แ面的问题，一定要早期治疗。到เ了年轻的爱美年纪，要注意不良的生活习惯对身体造成的伤害，小心很窄的高跟鞋造成的脚๐部ຖ拇指外翻、腰痛等症状。当然女性爱美，高跟鞋也可以穿，十几斤重的大手袋也可以提，但身体一旦出现问题，一定要爱惜自己้的身体，不能光以美丽为ฦ前提，不要健康了；女性在生完孩子以后，容易生腰疼、盆骨疼等问题，但这些疼痛都是可以解决的，如果身边也没有这样的康复医生，或者不是很严重到需要去医院治疗，那就建议多做提肛训练。更年期的女性，大多面临骨质疏松的问题，而且还很严重，很多老年人特别ี容易骨折，印象很深刻的一位老年女性，她就撑了一下桌子，腕关节就骨折了，这也是一例很严重的骨质疏松病患。所有这些问题，实际只要重视了，都是能够解决或者减轻的。
老年人易出现的四个ฐ误区
说了一下女性的问题，再来讲老年人的问题。我觉得老年人容易有四个ฐ误区。一般老年人都是非常重视健康的，听的、看的健康方面的书籍也不少，但为什么还会出现四个ฐ误区呢？我觉得主ว要在以下四个方แ面。第一，生活中因为不小心而造成了很多不必要的伤害；第二，过度的运动、错误的运动方แ式也会造成伤害；第三，对治病失去信心，觉得老年人腿脚不便很正常，对一些病放弃治疗；第四，对有些病过于恐惧，接受了很多过度治疗。我在这里强调，骨科疾病患者要顺其自然治病，把握好火候，如果对疾病判ศ断失误，不该治的时候拼命治，又或者说该治的不治，都会对身体产生很大的损失，我看到เ过很多病例，有时我甚至替病人觉得可惜。