我们再来说说肩痛的恢复训练，有几个很好的锻炼方法：第一是做俯卧撑，难度逐渐加大。先在墙壁上做俯卧撑。用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，再很慢地撑起来。做的很轻松后，跪在地上，慢慢的做俯卧撑。最后，才是标准的俯卧撑姿势。图1mg_001้9๗，图2img_00่2๐0，图3img_ຕ00่21↗米↗花↗在↗线↗书↗库↗bookmihua
第三组动作主要用来在各个方向活动肩关节，动作要点是做的时候要缓慢、尽力将肩关节的活动范围作足。如图4๒是环形转动肩部，图5img_0่08是上肢前伸，双手握在一起，然后一起转动。图6img_0่010、图7๕img_ຕ0012、图8img_0่014๒也显示ิ如何在各个方แ向活动肩关节，大家可以参考。
我们再来说老化的问题。身体中ณ最容易出现老化问题的是哪些部位呢？是我们的软骨和椎间盘这两个位置。椎间盘是在椎体之间的一个连接装ณ置；软骨在什么地方呢，最常见的就是在我们的膝盖，还有髋关节、踝关节这些位置，里面都有软骨。
肌肉对椎间盘和软骨的作用可谓双刃剑，用的好是保护，用不好就变成损害。听起来很矛盾，其实不难理解，就像驾驶员与汽车轮胎之间的关系，开车本身肯定会加重轮胎的磨损，但如果驾驶技术高，又可以减少轮胎受到เ的磨损程度。在人体这个充满潜力的组织里，还有一个ฐ更深层的道理，即合理的使用可以激人体的自身潜力，使组织更结实、更强壮。所以，通过长时间、系统的研究，现代医学基本明确了肌肉与椎间盘、软骨之间的关系，也相应的提出了一系列ต的治疗理念。