一你是高危群体吗
先谈一下白领一族。由于需要长期保持一种坐姿，身体缺乏็必要的活动，导致肌肉僵硬，便出现各种各样的疼痛，最典型的是脖ๆ子痛、肩膀痛、腰痛等等，这些都属于骨病的范围。
虽然人们感到了种种的不适，却往往由于工作繁忙、生活压力大等原因，对这些慢性疼痛一忍再忍，不去医院就医，甚至不知道这些问题是属于骨科疾病的范畴。
由于存在大量的健康需求，所以很多报纸、杂志都开始刊登甚至连载诸如办公室瑜伽、轻松几招对付上网疲劳等文章。殊不知错误的运动方แ式反而会加重病情，例如有些颈痛患者听说仰头放风筝可以治脖子疼，有些患者听说下蹲可以治膝盖疼，于是就依教奉行，但却因为错误的运动方式，最终反而加重了病情。其实，要想知道什么เ是正确的运动方式，先要了解骨骼系统的工ื作原理和致病原因。
而腰痛的女孩子再挎着一个大挎包，多半腰会更痛。女性不要以为这个ฐ袋子有十斤重，腰部ຖ的受力也是十斤重，其实腰部的受力远远出这个重量，很可能是二十斤、三十斤。为什么？因为人的身体有点像塔吊，当我们的这个手臂伸出去，就像是塔吊的大长臂，而我们腰部的肌肉就相当于那个塔吊的短臂。要知道，如果想让塔吊的长臂能吊起一吨的重量，那么在这个短臂上的配重块，至少要达到五吨重或者十吨重才能平衡。同样的道理，肩上背的大挎包，就相当于塔吊的长臂，如果肩部想提起十斤ภ的重量，我们腰部受到เ的力，就要达到二十斤ภ或者三十斤。所以第一，为了保护腰部，就要想办法减轻袋子的重量；第二，我还是提倡那ว种双肩背的书包，如果是单肩的书包，也最好能斜ฒ挎着，而且是向后挎，背到เ后面。但话说回来，背到后面容易被偷，挎到前方可能ม又不太美观，这个ฐ问题具体如何做请大家自己考虑。
这是追求美丽易造成的问题，女人面临ภ的第三关是生育关。如果说青春期和追求美丽带来的骨科疾病还不是特别普遍的话，那么生育对女性的影响就要更大。我们说女性是十月怀胎，一朝分娩，在这个过程中体内的主ว要内脏器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会生重大的变化，所以孕妇和产妇都曾经感觉过腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会被腰痛一直困扰。
我接触过很多病人，都是生完小孩子以后得了腰痛，有的还伴随一种疾病，就是臀部疼痛，医学上叫盆底疼痛，而且是很严å重的疼，一般人很难想象的到。我有一个病人，就是生育后腰部ຖ、盆底疼痛，后来没有办法，因为疼痛导致辞职，影响到了正常的生活。我记得还有一个病人曾经跟我讲，说从她的孩子一岁以后她就再也没有抱过，因为腰痛抱不了，到现在孩子都已๐经三岁了。
这些病例告诉我们一个ฐ什么道理？就是妇女在生孩子的时候，为了能把孩子生出来，所以体内会分泌很多激素，让身体的韧带变得很松。而韧带所起的作用，是为了要把关节给拉紧的。刚生完孩子时，韧带还是很松弛的状态，女性每天再抱孩子、做家务，就很可能造成身体各个ฐ地方的关节受到เ伤害。另外一点，生育过程本身会造成女性的臀部更准确的讲是骨盆底部、腹部的一些肌肉变得松弛，而这些肌肉起到的作用，是在保护腰部，使腰部ຖ少受力。所以当这些肌肉松弛以后，女性就容易出现各种各样的疼痛。
国外曾经做过一个专门的研究，研究女性生完孩子以后的疾病情况。他们现，过半数的孕妇会遭受腰背疼痛的折磨，在生完孩子以后大部ຖ分的产妇会恢复正常，但少数产妇的腰背痛会继续存在很长时间。于是国外专门设立了产妇康复班，专门教导产妇正确的活动、训练方式，帮助她们康复以避免产后疼痛。我给女性朋友一个建议，女同志如果经常练习这个动作，能很大部分解决上述问题，就是提肛运动。不管是站着、坐着，还是躺着的时候，女性可以试着把盆底的肌肉往上提，把肛门往上缩，经常练习，每天练习几百次，腰痛就会减轻了。
女性面临的人生第四关，就是衰老关。科学研究和数据表明，女性的平均寿命比男性要高七到八岁，而其中一个ฐ很重要的原因，就是女性身体中ณ分泌的雌激素对女性了很多特殊的保护。但是更年期的到来，使女性朋友体内雌激素า的水平开始明显下降，这会引一系列问题，在骨科的表现就是骨质疏松。我所在的医院积水潭医院的骨科门诊中ณ，大部分的骨质疏ຕ松病人都是老年女性，而且很多老年女性驼背很厉害。这是什么原因造成的？因为ฦ人体的脊柱骨质疏松以后，会生病理性骨折，也就是说椎骨一个一个ฐ的折断了，所以老太太的背就一点点驼下来了。处在更年期的女性，在骨科方面正面临一个ฐ很大的挑战，就是如何去应对身体的骨质疏ຕ松问题。但是骨质疏松并不可怕，只要我们能够意识到这个问题，提前预防，有针对性地采取措施ๅ，就可以很好的解决。
我总结，对付中老年人骨质疏松有三大法宝：第一，运动。因为骨头和韧带、软骨组织不一样，它是越练越结实。但是这个运动必须要遵循科学的训练原则，先中ณ老年人不要做过度的运动，而且如果已经患有很严重的骨质疏松症了，就要更