你有过急性腰痛的经历吗
疼痛是人类进化而来的一个本能，它可以帮助我们认识到自己身体出现了问题，所以一定程度上是好事，但引起疼痛的原因却是坏事，也就是病源。我们说疼痛就像火警信号一样，可以告诉我们身体哪里有问题了，需要赶快去救火。但是警报也不能老响，总得有解除的时候，如果长期疼痛，人就会受不了，这就是慢性疼痛。
国外曾经做过一个专门的研究，研究女性生完孩子以后的疾病情况。他们现，过半数的孕妇会遭受腰背疼痛的折磨，在生完孩子以后大部分的产妇会恢复正常，但少数产妇的腰背痛会继续存在很长时间。于是国外专门设立了产妇康复班，专门教导产妇正确的活动、训练方式，帮助她们康复以避免产后疼痛。我给女性朋友一个ฐ建议，女同志如果经常练习这个ฐ动作，能很大部分解决上述问题，就是提肛运动。不管是站着、坐着，还是躺着的时候，女性可以试着把盆底的肌肉往上提，把肛门往上缩，经常练习，每天练习几百次，腰痛就会减轻了。
这是追求美丽易造成的问题，女人面临的第三关是生育关。如果说青春期和追求美丽带来的骨科疾病还不是特别普遍的话，那ว么生育对女性的影响就要更大。我们说女性是十月怀胎，一朝分娩，在这个过程中体内的主要内脏器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会生重大的变化，所以孕妇和产妇都曾经感觉过腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会被腰痛一直困扰。
找到慢性疼痛的元凶
二恼人的慢性疼痛
2009年3月8日于新加坡
当我们的身体正常坐着时，颈椎我们描述它叫中立位。在这个中立位前后大概ฐ各有十几度，我们管它叫做中立区。在中立区，也就是这个很轻微的活动范围之内，当人运动的时候，由á谁来保护脖ๆ子？仅仅是靠内层肌肉就够了，这时是内层肌肉负责工作。但是当我们低头以后，颈椎脱离了中立区，此时就需要调动另外两ä个组织来帮助脖子工ื作，第一就是外层肌肉开始工作了。但外层肌肉耐力不好，不能长时间工作，这就会调动第二个组织。
不知道您有没有现，很多脖子疼的人都会有这个问题，不自觉地老耷拉着头。为什么要耷拉头呢，因为当他的外层肌肉很累了以后，为了缓解疼痛，于是就把所有的重量都交给韧带工作。人的颈椎有七节，每节与每节之间都有好几根韧带相连，韧带是非常强壮、非常坚韧的，基本上拉不开，所以低头以后重量会通过韧带吃住劲儿。但是请记住，韧带越用就会越劳损，所以很多人因为长期低头，就会引起韧带炎。一旦ຆ韧带炎了就真不好办了，因为韧带是用一次少一次，如果坏了，就很难处理。所以颈部要尽可能ม的让它长期处于正确的位置上，在中立区活动，这只需要我们采取一些正确的方法就可以做到。
作为一名老师，他可能ม需要长期低着头备课、批改作业，难道说为了不让颈部ຖ肌肉、韧带受压迫，就不工ื作了吗，当然不是。我的建议是，可以找一个小桌板，倾斜的，跟桌面成4๒5度角，然后把作业放在这个斜ฒ面上批改，其实这是一件很简单的事情，可以自己动手做一个或者花几十块钱买一个，就能够有效改善颈部疼痛的症状。
我们再来讲讲肩部疼痛怎么办。肩部出问题，最常见的原因是用电脑แ。我们在用电å脑的时候除了用手去摸鼠标以外，很多人会不自觉的使肩部和肘关节处在紧张的位置上。肩部的肌肉紧ู张同样也是外层肌肉导致，所以我们要在用鼠标的时候，想一些办法让肩部放松。我常对这一类病人说，一定要先让肘关节有足够的支撑，撑住整个ฐ上肢，就可以让你的肩部放松下来，然后用腕关节很自如的去活动鼠标。您如果在使用电脑แ的时候，也可以体会一下尝试肩部放松下来用鼠标的这种感觉，体会后有一个自我学习的过程，让正确的姿势成为ฦ一种使用习惯。
对于腰部的慢性疼痛来说，就需要靠锻炼来恢复。怎样才能锻炼到内层肌肉呢？由于：第一，内层肌肉它不强壮；第二；内层肌肉是保护关节的；第三内层肌肉它需要的是耐力。所以针ฤ对这三个ฐ特点，我们要想真正出于治病、出于保健的目的锻炼，就不能采取像平时印象中ณ的那种锻炼方แ式。锻炼内层肌肉，有一些基本的原则和技巧。这几个基本原则包括：第一，锻炼中ณ不需要使很大的力量；第二，锻炼要持续一定的时间量，因为要增强耐力；第三，要经常在一些不稳定的支持面上做各种锻炼，让关节晃动起来。这就是我们训练内层肌肉，或者叫小肌肉，也叫稳定肌的一些训练方法。
训练小肌肉的方แ法
接下来我们具体介绍一些简单的训练小肌肉的方法。
这里先介绍一个基本概念，叫核心力量。当人站立在这个ฐ我们称之ใ为地球母亲的星球上时，我们的身体会持续遭受三种力量：身体的重力，从上向下，跨越多个关节，最后归于尘土；同时，大地母亲会给你的身体一个有力的支撑，就是地面的反作用力，同样跨越多个关节从脚、膝盖一直传到头部；最后，当人做各种运动时，肌肉同样会对骨关节施加巨เ大的压力。只要你站着，这三种力就会从各个ฐ角度、以各种大小不一的力量影响到เ你全身上下大大小小几十处关节，这时我们的核心力量就挥作用，来保护住我们的关节，使它们不至于错位、受伤。这种核心力量主要就是由关节周围的稳定肌在神经系统的指挥下联合工作产生的。而核心中的核心就是腰部，因为腰部是各种力量传递的必经之路，所以百姓也说腰不行，啥事儿都干不了。像我们经常说的气沉丹ล田，又或练功时扎马步的训练，从生物力学的角度看，都是强调腰部ຖ核心力量的训练。
那么เ，什么构成腰部的核心力量呢？主ว要是一横、一纵两种力量。先说横的，主ว要由á一块腹部最深层的肌肉腹横肌动，这块肌肉通过一块叫腹横筋膜的组织与腰部、腹部ຖ的其它肌肉组成了广泛紧ู密的联合阵线。当腹横肌有效的工ื作时，围绕着腰腹的主ว要肌群都可以正常的工ื作，使腰部成为一个坚强的战斗ç堡垒，抵御、传递各种力量。而腹横肌和盆底肌肉有一种微妙的联系，当盆底肌肉收缩时，腹横肌随即开始工ื作。几乎与此同时，一纵贯穿整个脊椎的纵形核心力量也开始挥作用，这主要是由á一种紧紧贴在椎骨后侧的小肌肉多裂肌完成的。多裂肌有上百块，每块大约有拇指大小，密密麻麻从臀部的骶骨开始，一个接一个ฐ的交替上行，最终连到头上的枕骨。所以说，由á盆底肌肉的收缩引，腹横肌、多裂肌续贯启动，人的身体成为一个整体，紧密团结在一起，就可以有效地抵抗各种压力。
因此，锻炼核心力量的一个最基本的动作就是提肛训练。估计大家都会有过这样的尴尬经历，想方便一下却满大街寻不见厕所，这时您的最后一道防线就是盆底肌肉，那种使劲憋住的感觉就是盆底肌肉收缩的感觉。我们回想一下这种感觉，然后把您的意念放在会阴和肛门之ใ间的区域，再用力向上提升，就是提肛的训练了。当您正确完成这个动作时，有两个标志。一是在腹股沟区域左ุ右各有一块骨头，在这块骨头往下2厘米处，用您的手指去触摸，当提肛时会感觉这里变硬。二是正确提肛时，腹部和背部都会变得平坦，腰杆自然变直，胸也挺起来了，双肩自然放松，整个身体都会变得挺拔、舒展。像我自己้练习提肛时，腰痛可以马上缓解。当走路时练习提肛时，整个ฐ轻飘飘的，感觉像在飞，为什么，因为你的核心力量在挥作用。事实上，几十亿年的进化下来，我们的身体真的充满了神奇的力量。强调一点是，我教很多病人做这个ฐ动作时，他们往往是收腹而不是提肛，这两者之间是有明显区别的。当提肛时，不用去想什么收腹挺胸ถ呀这些事情，身体的各个关节自动归位，处于最和谐自然的状态，既坚实有力又自然放松。而仅仅是收腹时，腹部ຖ不是变平而是内陷，大家注意体会这两者的区别ี。