让无数好莱坞巨เ星、社ุ交名媛、科技新贵，
带来前所未有的神奇改变。友情提示这本书第一更新网站，百度请搜索ิ15๓1+ใ看书网
的真实年龄!”或许你觉得我太臭盖了。但
问你：“仔细看!ำ睁大眼看!你绝对猜不透
为你解答一般人最常有的瑜伽疑ທ问!
q1：练瑜伽有什么好处?
aທ：适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带
和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵
祥和。
陈老师贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲
身来体验!ำ
q2：何时何地练瑜伽?每次练多久?
a：练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。
至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。
陈老师贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不
需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真
的没有很多时间，每天35分钟也不嫌少。练瑜伽是这么เ方แ便，你没借口不
练吧?那就该起身动动咯!
q3：练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除?
a：泡热水澡，充分放松平静地做深层放松或补充睡眠亦可，再加上
按摩，即可消除疲劳与酸痛。
q4：练习瑜伽为ฦ何必须使用“完全呼吸法”?
a：瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹
式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更
能促进血液循环。
q5๓：运动前为ฦ什么一定要做柔软体操?
aທ：因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预
防运动伤害的生。
q6：练瑜伽真的可以瘦身吗?
a：运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定
是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量
而不自知，其实只要切记，饮食是为ฦ了补
充身体养分，运动则ท是将身体不需要的废
物完全排出体外，二者必须同时并进。所
以定时、定量的规律运动，一定能ม使身材
变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进
的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血
液循环，并平衡内分泌，将身体
不需要的废物排出体外，借着瑜
伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃
烧脂肪，达到เ瘦身效果。
q7：要练多久瑜伽才能ม改善体质?
aທ：这要视个ฐ人练习的时间而定，比
如一星期只练一次或三次，当然
与每天都练习的效果是不一样
的。只要能固定的、规律的、持
续的练习，不用一个月就能感觉
精神变得较好，也不容易感冒，
不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹
性。持续练习得愈久，体质的改
善也将愈好。
q8：生理期间可以练瑜伽吗?
a：当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息