第三组动作主ว要用来在各个ฐ方แ向活动肩关节，动作要点是做的时候要缓慢、尽力将肩关节的活动范围作足。如图4是环形转动肩部ຖ，图5img_00่8是上肢前伸，双手握在一起，然后一起转动。图6img_ຕ001้0、图7๕img_ຕ0่012、图8img_0่0่1้4也显示如何在各个方向活动肩关节，大家可以参考。
很多白领长期用鼠标，会觉得手腕很难受，可应用以下的动作。如图9๗img_0่54，手腕自然下垂，用另一手轻轻压迫，产生一种舒适的酸胀感，坚持二十秒钟็，再练习另一只手。然后双手在胸ถ前呈合十装ณ，双手互相压迫，同样坚持二十秒钟็。
肌肉对椎间盘和软骨的作用可谓双刃剑，用的好是保护，用不好就变成损害。听起来很矛盾，其实不难理解，就像驾驶员与汽车轮胎之间的关系，开车本身肯定会加重轮胎的磨损，但如果驾驶技术高，又可以减少轮胎受到เ的磨损程度。在人体这个充满潜力的组织里，还有一个更深层的道理，即合理的使用可以激人体的自身潜力，使组织更结实、更强壮。所以，通过长时间、系统的研究，现代医学基本明确了肌肉与椎间盘、软骨之间的关系，也相应的提出了一系列的治疗理念。
这些理念用来治疗各种慢性的骨关节疾病效果很好。概ฐ括一下就是十二个ฐ字，阴阳失调，痛则不通，通则不痛。这十二个字很好地描述了肌肉跟疼痛二者之ใ间的关系。