先谈一下白领ๆ一族。由于需要长期保持一种坐姿，身体缺乏必要的活动，导致肌肉僵硬，便出现各种各样的疼痛，最典型的是脖ๆ子痛、肩膀痛、腰痛等等，这些都属于骨病的范围。
办公室白领的四个敌人
由于存在大量的健康需求，所以很多报纸、杂志都开始刊â登甚至连载诸如办公室瑜伽、轻松几招对付上网疲劳等文章。殊不知错误的运动方แ式反而会加重病情，例如有些颈่痛患者听说仰头放风筝可以治脖子疼，有些患者听说下蹲可以治膝盖疼，于是就依教奉行，但却因为错误的运动方式，最终反而加重了病情。其实，要想知道什么是正确的运动方แ式，先要了解骨骼系统的工作原理和致病原因。
作为北京积水潭医院康复医学科主ว任，我长期从事脊柱疾病的治疗与康复工作，多次向挪威แ、德国、美国一些世界最顶ะ级的颈่腰疼痛治疗专家学习。在颈่椎病、颈源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊ิ髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方面也有一些自己的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达1้7๕年的时间内曾经历了几乎ๆ各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概是比较少见的吧。通过临ภ床和自我康复的过程中，我惊奇地现：9๗0%的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方แ式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
这两件事情会对身体造成什么เ样的伤害呢？如果身体没有问题，当然愿意穿高跟鞋也可以，背大挎包也可以，但是有很多女孩子，已๐经有膝盖痛、腰痛、脚๐痛的症状了，这时候就要提示那ว些爱美的女性，这两样美丽ษ的道具可能会给身体造成几个ฐ损害：第一、腰痛的人，我强烈建议你不要穿高跟鞋。为ฦ什么เ？因为ฦ当人穿高跟鞋的时候，腰部受力就会过大。第二、这种病在女孩子中间还挺常见，叫拇外翻，就是大脚๐趾向外翻，这是由于高跟鞋前部ຖ太窄造成的。所以我们如果能够穿个ฐ宽松点的鞋，脚痛会好很多。＄米＄花＄在＄线＄书＄库＄htaທnet
而腰痛的女孩子再挎着一个大挎包，多半腰会更痛。女性不要以为ฦ这个ฐ袋子有十斤重，腰部的受力也是十斤重，其实腰部的受力远远出这个重量，很可能ม是二十斤、三十斤。为什么เ？因为人的身体有点像塔吊，当我们的这个手臂伸出去，就像是塔吊的大长臂，而我们腰部的肌肉就相当于那ว个塔吊的短臂。要知道，如果想让塔吊的长臂能ม吊起一吨的重量，那ว么เ在这个短臂上的配重块，至少要达到เ五吨重或者十吨重才能ม平衡。同样的道理，肩上背的大挎包，就相当于塔吊的长臂，如果肩部想提起十斤ภ的重量，我们腰部受到的力，就要达到二十斤或者三十斤。所以第一，为了保护腰部，就要想办法减轻袋子的重量；第二，我还是提倡那种双肩背的书包，如果是单肩的书包，也最好能斜ฒ挎着，而且是向后挎，背到后面。但话说回来，背到เ后面容易被偷，挎到前方可能又不太美观，这个ฐ问题具体如何做请大家自己้考虑。
这是追求美丽易造成的问题，女人面临的第三关是生育关。如果说青春期和追求美丽ษ带来的骨科疾病还不是特别普遍的话，那么生育对女性的影响就要更大。我们说女性是十月怀胎，一朝分娩，在这个ฐ过程中ณ体内的主ว要内脏器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会生重大的变化，所以孕妇和产妇都曾经感觉过腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会被腰痛一直困扰。
我接触过很多病人，都是生完小孩子以后得了腰痛，有的还伴随一种疾病，就是臀部ຖ疼痛，医学上叫盆底疼痛，而且是很严重的疼，一般人很难想象的到เ。我有一个病人，就是生育后腰部ຖ、盆底疼痛，后来没有办法，因为疼痛导致辞职，影响到เ了正常的生活。我记得还有一个ฐ病人曾经跟我讲，说从她的孩子一岁以后她就再也没有抱过，因为ฦ腰痛抱不了，到เ现在孩子都已经三岁了。
这些病例告诉我们一个什么เ道理？就是妇女在生孩子的时候，为了能把孩子生出来，所以体内会分泌很多激素，让身体的韧带变得很松。而韧带所起的作用，是为ฦ了要把关节给拉紧的。刚生完孩子时，韧带还是很松弛的状态，女性每天再抱孩子、做家务，就很可能ม造成身体各个ฐ地方的关节受到伤害。另外一点，生育过程本身会造成女性的臀部ຖ更准确的讲是骨盆底部、腹部ຖ的一些肌肉变得松弛，而这些肌肉起到的作用，是在保护腰部ຖ，使腰部少受力。所以当这些肌肉松弛以后，女性就容易出现各种各样的疼痛。
国外曾经做过一个专门的研究，研究女性生完孩子以后的疾病情况。他们现，过半数的孕妇会遭受腰背疼痛的折磨，在生完孩子以后大部分的产妇会恢复正常，但少数产妇的腰背痛会继续存在很长时间。于是国外专门设立了产妇康复班，专门教导产妇正确的活动、训练方式，帮助她们康复以避免产后疼痛。我给女性朋友一个ฐ建议，女同志如果经常练习这个动作，能ม很大部ຖ分解决上述问题，就是提肛运动。不管是站着、坐着，还是躺着的时候，女性可以试着把盆底的肌肉往上提，把肛