1下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20่分钟，或者到เ室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
行为调节法——自己治疗自己
一般来说，抑郁症可分为以下三种类型：
社会功能受到影响，给本人造成痛苦或不良后果。
作为白领阶层，怎样判断自己是否患有强迫症或具有该症倾向呢？有关专家认为，如果符合下列ต情形中的大部ຖ分，应考虑有强迫症的可能ม，建议到精神科或心理咨询门诊做进一步检查确诊。
1焦虑不安；
2失眠、头痛、食欲下降、忘性大；
3๑担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；
4๒难以作出决定；
5๓必须ี反复洗手；
6做事必须ี反复检查；
7๕做事必须ี做得很慢以保证做得正确；
8反复想些无意义的事；
9๗注意力不能集中；
10感到เ难以完成任务；
11反复做毫无意义แ的一个动作；
12๐常怀疑被污染；
13总担心亲人，做无意义的联想；
14出现不可控制ๆ的对立思维、观念。
15๓经常反复点数；
16头脑中ณ有不必要的想法或字句盘旋๙。
强迫症非病态程度并不可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它，自我心理疗法可以帮助白领人群缓解压力和紧张情绪造成的强迫心理，预ไ防强迫症的生。具体来说，有如下三种方法：
一是顺其自然法。任何事情顺其自然，做完就不再想不再评价。特别是完美主义แ人格者，要学会肯定自己，少与他人攀比，要认识到世界上不存在十全十美的人和事。
二是宣泄疗法。对家人和朋友说出心理创伤和紧张恐惧心理，把内心的痛苦泄出来。
三是转移注意力。尽可能ม地把时间安排得紧ู凑，使自己没有时间去实施诸一些强迫行为。同时可以选择运动锻炼和户外活动来充实生活，减轻强迫心理的干扰。对于少数强迫症比较严å重者，也可以采用药物治疗，但应在专科医生指导下服用。