颈椎疾病的常用治疗方แ法
现在，城市里的有车一族越来越多，而开车也容易引一类颈痛疾病。我先讲一个ฐ印象比较深的病例，这位病人是政府机关的工ื作人员，也是一位30多岁的女性，属于中层领导干部。当她有一次出去检查工作的时候，路上出了点小事故，汽车追尾。追尾以后，她被赶紧送医院了，但是当时没检查出任何问题，医生说没事情。可是这个病人的脖ๆ子就是非常痛，看了半年也没好，所有的医生都说就没问题，可能就是软组织损伤，休息一下就好了。可是疼痛持续了很久也没好，又不好意思找下边的单位，觉得很委屈。
因为在急刹车过程中，过度的伸位造成椎间盘从前向后顶，后面的韧带从后向前顶，结果在颈椎这个最脆ะ弱的位置，前后一挤，把脊ิ髓损伤了，造成当场瘫痪。所以我们老年人如果有脖子疼、手麻这种现象，坐车一定要小心，要系安全带，做公共汽车要扶紧ู，别睡觉，这是很多血的教训告诉我们的。
除了单侧的麻和痛，第二类颈椎病是什么呢？我们叫脊ิ髓型颈椎病，这一类病例相对少见，但是一旦碰到，情况就很难治疗。我先举个例子，曾经有一位病人找到我，跟我说他有两ä个ฐ问题，一个是背痛，就像背了一块大石板一样，痛的每天早ຉ上3点钟็必然会醒；第二是他手麻，而且是两只手都麻。我跟他讲，我说背痛的问题我一次就能ม让你好，但是你手麻的问题，我却一点办法没有。
作为一名老师，他可能ม需要长期低着头备课、批改作业，难道说为了不让颈部肌肉、韧带受压迫，就不工ื作了吗，当然不是。我的建议是，可以找一个ฐ小桌板，倾斜的，跟桌面成45度角，然后把作业放在这个斜面上批改，其实这是一件很简单的事情，可以自己动手做一个或者花几十块钱买一个ฐ，就能够有效改善颈部疼痛的症状。
与其治病，不如先防病。所以第一我们先说预防。生活中最常见的颈、肩、腰部如何预ไ防，怎样让它少受力。
先，人类是地球上唯一直立行走的生物，人之所以区别ี于猿、猩猩等灵长类动物的一个重要标志，就是人进化成可以独立行走了。像猫狗等四肢着地的动物，它们走路时脊梁骨在身体的上方，所以脊椎基本是不受力的。但是人开始直立行走以后，我们的脊ิ柱实际上变成了身体的轴心，需要承担很大的重量，同时它还要自如的转动，所以此时对脊柱的要求就非常高，需要它既坚固又灵活。有的时候，越是精密的仪器越是娇็气，越是复杂的东西越容易出问题，脊椎就是这样。所以说，直立行走，让我们解放了双手的同时，也让我们必须要面对常见的腰疼、肩疼、腿疼、脖子疼等问题。
你有过急性腰痛的经历吗
这就是女性一生要面临的四个ฐ关口：年轻的少女时代，女孩子易生脊柱侧弯，所以请父母亲注意，要把一下关，看看您的孩子有没有这方面的问题，一定要早ຉ期治疗。到了年轻的爱美年纪，要注意不良的生活习惯对身体造成的伤害，小心很窄的高跟鞋造成的脚部ຖ拇指外翻、腰痛等症状。当然女性爱美，高跟鞋也可以穿，十几斤重的大手袋也可以提，但身体一旦出现问题，一定要爱惜自己้的身体，不能ม光以美丽ษ为前提，不要健康了；女性在生完孩子以后，容易生腰疼、盆骨疼等问题，但这些疼痛都是可以解决的，如果身边也没有这样的康复医生，或者不是很严重到需要去医院治疗，那ว就建议多做提肛训练。更年期的女性，大多面临骨质疏ຕ松的问题，而且还很严重，很多老年人特别容易骨折，印象很深刻的一位老年女性，她就撑了一下桌子，腕关节就骨折了，这也是一例很严重的骨质疏ຕ松病患。所有这些问题，实际只要重视了，都是能ม够解决或者减轻的。
国外曾经做过一个专门的研究，研究女性生完孩子以后的疾病情况。他们现，过半数的孕妇会遭受腰背疼痛的折磨，在生完孩子以后大部分的产妇会恢复正常，但少数产妇的腰背痛会继续存在很长时间。于是国外专门设立了产妇康复班，专门教导产妇正确的活动、训练方แ式，帮助她们康复以避免产后疼痛。我给女性朋友一个ฐ建议，女同志如果经常练习这个动作，能ม很大部分解决上述问题，就是提肛运动。不管是站着、坐着，还是躺着的时候，女性可以试着把盆底的肌肉往上提，把肛门往上缩，经常练习，每天练习几百次，腰痛就会减轻了。
疼痛治疗的三原则
找到慢性疼痛的元凶
从预防的角度来说，出现这种情况，最大原因是由á于对一侧肩膀的过度使用造成的。比如说像女同志肩上老背一个大袋子，肩会承受过大的力；男ç同志经常用鼠标，玩游戏上网，一用好几个小时，这都会导致肩部出现问题。我看过很多的病人，跟我说他一用电脑后背和肩就疼，我都教给他们一个方แ法，很简单，我告诉他们回去换一个非常宽的桌子就行了。我们看现在电脑แ桌设计的，没有放肘关节的地方แ，我告诉他们，尽可能把你的电å脑显示器向后推，然后把肘支撑在桌面上，让肩少用力就行了。
我们说还有其它问题，是一些职业造成的，过度的把肩老往起抬，经常做这些动作的话会损伤到一些肩部ຖ肌肉，比如说游泳运动员、排球运动员、投掷运动员，他们老做这样的动作，就会引起这类损伤。如果你也有同样的问题，肩一抬到某个ฐ高度就会痛，那么เ往往是这种原因造成的。如果你不是运动员，那么เ恢复就很简单，只要在一定时间内避免做肩部过度上抬的动作就可以。生活中更重要的是做锻炼，我给大家介绍几个简单的锻炼方法，可以起到一定的预防作用，甚至对一些轻微的疼痛，可能ม也有疗效。
墙壁俯卧撑疗法
这些方法是通过很多特殊的技术运动治疗技术简化而得来的。运动治疗技术是让人在一些特殊的设备上做一些特殊的运动，这些运动可以有效的把肌肉功能ม恢复到正常状态。但如果家里没有这些设备，我们把它移植、简化一下，可以在日常生活中ณ经常练习，尝试一下效果如何。
第一个动作：有时候如果坐的时间长了，会觉得肩内侧有点不舒服，我们本能ม地会做一个什么动作？就是都愿意把两个ฐ肩使劲向后动一动，这个动作其实就是练肩胛骨上的那ว两块肌肉，一个是负责钉住肩胛骨，像轴心一样活动的肌肉，另外一个是转动肩胛骨的肌肉，我们叫前锯肌和斜方แ肌，这个ฐ姿势就是训练它们的。我建议肩痛的病人每天多做这样的运动，做这个动作的时候会感觉很舒服，那ว么เ不妨多练习几十次，慢慢的疼痛症状会减轻。但是记住，练的时候不要太用力，应该以觉得舒服为度，要越练越舒服才行，如果练习的时候觉得痛，说明你可能有深层次的问题，还要再看医生。
第二个ฐ动作，肩痛的人可以经常做墙壁俯卧撑。这种俯卧撑是用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，在很慢地撑起来，只要做几下就管用。为什么เ呢？当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会训练到肩部ຖ的前锯肌，前锯肌有个英文别名boxingmuscນle，就是拳击手肌肉的意思，拳击动作有一个很经典的动作叫刺拳，主要就是靠这块肌肉力。这部分肌肉练好了以后，对很多肩胛骨内侧缘痛的病人，效果很好。但要记住，我们说的是墙壁俯卧撑，不是在地上做俯卧撑，在地上做俯卧撑可能会对肩关节造成过度的压力，需要在医生的指导下进行。我们只需要在墙壁上很轻、慢慢地撑下去，然后慢慢地撑起来，一天练上几十次就可以了。