很多白领长期用鼠标，会觉得手腕很难受，可应用以下的动作。如图9img_0่54，手腕自然下垂，用另一手轻轻压迫，产生一种舒适的酸胀感，坚持二十秒钟็，再练习另一只手。然后双手在胸前呈合十装，双手互相压迫，同样坚持二十秒钟็。
坐在椅子上，先提肛，腰杆直起来了，颈部随后会自然处于中立位。在这个ฐ位置上，将下颌轻轻内收一点，然后两手在头后互相握在一起，轻轻向前压在枕部ຖ上。保持头部不动，颈部力，使枕部和双手互相较劲，不要用太大的劲，用大概四五成的劲，然后保持二三十秒钟。同样，保持头颈部的姿势不动，将手置于前额，就可以锻炼颈่部向前的肌肉力量。将手置于太阳穴，头、手互相顶牛，就可以训练颈侧方的肌肉。
这些理念用来治疗各种慢性的骨关节疾病效果很好。概括一下就是十二个字，阴阳失调，痛则不通，通则不痛。这十二个ฐ字很好地描述了肌肉跟疼痛二者之ใ间的关系。
肌肉也需要阴阳调和
老年人容易有的第三个误区，是没有注意到生活中的一些细节而造成很大的伤害，因为我见过太多的例子，所以非常想提醒老年人，一定要认识到生活中ณ存在的风险。比如有一位老年患者，他怎么受伤的？他家里养了一条狗，当他晚上起来去关电视机的时候，不小心被狗绊了一跤，一下摔在地上。他摔跤的时候是身体向前趴下，脸撞在地面上导致脖子后仰，这个姿势我们叫过伸性损伤。因为大多数老年人都有椎管狭窄的毛病，所以当他脖子过伸的时候，椎管会更狭窄，过于狭窄的椎管一下把神经压坏了，造成当场四肢瘫痪，非常可惜。所以老年人要注意家里养的宠物猫狗等，尤其是七八十岁的老年人，本身腿脚๐不好，猫狗等宠物又不知道避让，如果被绊一下非常危险。
办公室白领的第二个敌人，就是笔记本电脑แ。现在有些高档的笔记本电脑แ，配备了两ä种功能，一是它可以把显示ิ器上升，让使用者的视线跟显示器齐平，二是它带有一个小支撑板，可以让笔记本电脑斜放在面前，所起的作用也是让使用者视线跟显示ิ器齐平。为什么这样设计呢？因为一般的笔记本电脑แ，需要使用者长期低头操作，这样脖子以及颈่部ຖ的韧带就会过度受力，造成颈部ຖ的疼痛。所以如果是长期使用笔记本电脑的话，一定要自己้想办法解决这个问题。其实也非常简单，并不一定非要购买高级的笔记本电脑，只要在笔记本电å脑下面垫两本书，就可以达到同样的效果。以前我工作的时候，经常需要出去给学员讲课，一讲就是整天，开始我不好意思在笔记本电脑แ下面垫书，觉得在那种场合下不太合适，但是每次讲完课我的脖子都很痛，所以后来无论什么场合下我再使用笔记本电å脑，都会坚持把它垫高。
先谈一下白领一族。由于需要长期保持一种坐姿ู，身体缺乏必要的活动，导致肌肉僵硬，便出现各种各样的疼痛，最典型的是脖子痛、肩膀痛、腰痛等等，这些都属于骨病的范围。
我希望读完这本书后，你会现，从今天开始，你也可以远离慢性疼痛，可以向困扰身体的骨病说：不！
由于存在大量的健康需求，所以很多报纸、杂志都开始刊登甚至连载诸如办公室瑜伽、轻松几招对付上网疲劳等文章。殊不知错误的运动方式反而会加重病情，例如有些颈痛患者听说仰头放风筝可以治脖ๆ子疼，有些患者听说下蹲可以治膝盖疼，于是就依教奉行，但却因为ฦ错误的运动方แ式，最终反而加重了病情。其实，要想知道什么是正确的运动方式，先要了解骨骼系统的工作原理和致病原因。
所以颈่部有两种神经，一个是纵行的脊ิ髓神经，一个ฐ是由脊髓出的外周神经，一直伸展到เ你的肩、肘、腕、手，在椎间孔走的这一段我们通常叫做神经根。
神经除了负责传导大脑产生的生物电流以外，还要负责感觉功能ม的回馈，它的作用就像电话线一样。比如说总部有个ฐ命令，告诉一团的一排长，前面有敌人，命令你们冲上去开炮，攻击敌人。一个ฐ电话打过去，士兵就听指挥冲上前线杀敌了。如果说冲上去一看，觉敌人兵力太强，需要增援怎么办？赶紧ู再打一个ฐ电å话向上汇报，这就是运动功能和感觉功能。运动功能ม相当于大脑对手臂出的指挥命令，让手去拿杯子。而感觉功能比如说，伸手去拿杯子，结果杯子太烫，手被烫的一缩，然后同时给大脑产生一个信号，烫着我了。这时手部感觉受到伤害以后，同样会产生一个生物电，沿着神经系统，先通过外周神经进入到เ神经根，然后到脊ิ髓，通过脊髓传到大脑皮层，大脑就会感觉到了。
像果冻布丁一样的椎间盘
所以颈部如果出现问题，刺激到了这些神经，就会出现各种各样的症状。大概可以归结为三类：第一类是单侧的麻和疼。这是由á于一些组织，一般是椎间盘突出了，压迫到一侧的神经根，那ว么这一侧的神经受压，就会出现麻、疼的现象。
第二类是从中央压迫，如果组织压到主干这个位置，也就是压到脊ิ髓上了，会出现什么问题呢？最常见的一个就是脚笨，也可能是手笨。有的病人就形容说，自己走路就像踩到一个ฐ气球上似的，脚飘，感觉晃晃悠悠的，整天跟喝醉酒一样，这就是压到主干上的症状。
第三类则ท是神经突然受到เ严重的损伤，导致瘫痪，而且是四肢瘫痪，哪儿都不能动了。
现在我们就来详细讲讲，这一大堆的神经问题是怎么由á颈่部疾病引起的。
先说，颈痛虽然很痛苦，但是它并不致命，也并不能给生活造成根本性的改变。但是如果颈部ຖ疾病引神经出了问题，就轻则ท疼麻，重则瘫痪，才是最重要的问题，而且这些问题大多数都必需要到医院接受处理了。在这里，我只是讲解一些基本知识，通过这些知识让您了解什么เ情况身体出现的问题需要及时到医院就诊，什么情况可以通过训练恢复解决，避免出现很严重的状况。
先说第一类症状，单侧的手麻和疼。这是一类标准的病例，临床上医生把它叫做神经根型颈椎病，也是非常常见的病例。它的病程是这样的，一般人到เ了四十多岁的时候，刚开始可能ม是脖子好一阵，坏一阵，但也疼了好几年了，有段时间里可能经常落枕，有时候早上起来脖ๆ子就不舒服，感觉脖ๆ子僵，然后很偶然的一个机会，忽然有一天，觉自己้的小手指头开始麻，然后这种麻的状况，像一根线一样，唰一下从上臂、前臂一直麻到小手指，或者是麻到中指，始终麻的像一根线一样。这是由á于颈่椎病的病往往经过了二三十年的积累็，此时颈椎这架机器已经出现问题了，比如在办公室长期低头工作，脖子过度劳累็，最后导致椎间盘出了问题，压迫到神经，导致手臂的麻和疼。
椎间盘是什么เ？我们说颈椎有7节，在每2节颈椎之ใ间有一个连接装ณ置，就叫做椎间盘，它的形状薄薄的像盘子一样，而质地就像市卖的那种果冻布丁似的。
椎间盘的外层，是由好几十层非常坚韧的组织构成的，称为纤维环，它的性质就像纤维编织袋一样，是一种很结实的东西，纤维环可以把椎间盘与两个椎体紧ู紧地连在一起。椎间盘中间包裹着的、像果冻布丁一样的东西，叫髓核，髓核为什么像果冻布丁呢，因为它非常有弹性、富含水分。
正常的时候，髓核可以在椎间盘里滚来滚去，也可以承受压力，它可以随着压力变形，这是一种非常好的结构，让我们的脖ๆ子既能够运动自如，又能够承担相对比较大的重量。但是随着长时间的劳损，大概从20่岁开始，髓核就会脱水、逐渐变干，像我们的皮肤一样，会逐渐失去弹性，当髓核组织失去弹性后，临ภ床描述就叫椎间高度下降。
这是什么意思呢？就是两个椎体之间，本来正常的高度大概ฐ有6毫米到เ8毫米的样子，这个ฐ高度是由á髓核垫在里边产生的。随着身体的衰老，从20岁左右就开始生了，髓核里面的水分渐渐减少，两个椎体之ใ间就靠近了。这会直接造成一个问题，纤维环变松。因为ฦ纤维环很结实，它不会缩短，而髓核塌了以后，纤维环之ใ间就会变松了。当纤维环变松的时候，脖子再做各种活动，反而容易受伤。有可能在脖子突然一扭的时候，导致纤维环撕裂，这就叫椎间盘的老化。