让肌肉略微紧ู张反而能ม让它更放松
退行性膝关节炎患者在弯曲膝盖时，主要是大腿的股二头肌、小腿肚上的小腿三头肌以及跟腱在起作用。此外，和膝关节紧密联系的胫骨前肌也参与辅助作用。
膝盖做拉伸动作时，大腿前端的股四头肌会收缩，胫ã骨结节就会拉伸。在成长期，胫ã骨结节还是十分柔软的软骨，非常脆ะ弱。如果通过运动反复拉伸的话，会造成胫骨结节骨骺产生不同程度的撕裂，骨骺供血受到影响，股四头肌附着点有炎症，同时又伴有新生骨形成，从而引了胫ã骨结节骨软骨病（osgood-sch1aທtter症）。
还有就是在搭乘๖电梯和跪坐、侧坐、蹲下的时候，膝盖如果处于承重状态的话被深度弯曲，就会疼痛难忍。
关节肿大和剧烈疼痛
你可以想象一下，当马路上有一个大坑，而坑的边上又残留了大量沥青，接下来会生什么情景呢？关节软骨剥落时会引炎症，导致关节积液，出现肿痛。关节软骨如果和骨头一起剥ຓ落，会形成游离体，关节面就会变形，导致关节无法弯曲和伸直。而这些游离体会在关节内部到处转移，所以也被称为ฦ“关节鼠”。有时它会夹在关节的缝隙里，产生疼痛，导致关节无法弯曲和伸直；而有些时候因为ฦ它转移到别ี处，疼痛会得到暂时的缓解。这种感觉就像是鞋子里有了小石头，常常让你觉得硌脚；但如果石块处在一个合适的位置，就不会有痛感。
在步行时，我们的膝盖大约会承受约为自身体重2～3倍的负荷。在上下楼ä梯时，膝盖承受的负荷变得更大，会达到7倍左ุ右。即使体重只增加4๒千克，在一般步行时，膝盖所承受的负担也会增加8至12๐千克。
容易患有退行性膝关节炎的人群
为ฦ了矫正o形腿，缓解疼痛，需要使用各种辅助器具，最常用的就是在鞋底外侧装上5~7厘米高的o形腿矫正器。
o形腿的人，膝盖处于比身体中ณ心部分更加外侧的位置，所以不管采取何种站姿，支撑身体重量的负担就更集中地落在了膝盖内侧。
进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。
因此，与其担心“是否受到了遗传的影响”，不如改变一下生活方式，以保持标准体重。
Q出现膝痛时，什么时候必须去医院？
“生长痛”会让孩子觉得疼，但是绝对不是持续很长时间的剧烈疼痛。因为人的身体包括骨头在内，在伴有剧烈疼痛的时候，是不可能生长的。
有的患者膝痛已经十分严重了，可他们却还认为“拐杖用多了不好”“老年人才会用拐杖”。带有这样的想法而排斥使用拐杖的人不在少数。
a如果不将炎症等根本原因消除，症状就会反复出现。
如果楼梯有扶手，上下楼时就一定要使用扶手。在使用扶手时，迈腿的顺ิ序也是一样的，上楼时先迈不痛的那条腿，下楼时要先迈疼痛的那条腿。
在没有扶手的时候可以使用拐杖。在不痛的那ว条腿的一侧拄拐杖，拐杖下去后，再收拢疼痛的那条腿，最后收拢不痛的那条腿