健脑的本质需重视营养脑的重量是人体重量的2%左右而脑消เ耗的能ม量却占人体总能量的20%ื可见脑的营养需要有丰富的食物供给健脑แ食品最重要的是结构脂肪它是由多种脂肪组合成的一种复合物大部分需要从食物中ณ摄取再就是能ม量脂ฦ肪除食物供给以外可由á体内的蔗糖、淀粉和蛋白质合成
养脑
孤独自卑，忧郁苦闷；
在不同的地区和环境中ณ，亚健康状态的表现形式也有鲜明特征，“五病综合症”——肥胖、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和中风，是一组随年龄增长而增长的现代“文明病”，它们的亚健康表现为ฦ高血脂、高血粘度、高血糖、低免疫力的三高一低等倾向，在城市相对富裕的市民中比较多见。可以预ไ见，如果任其展，这部分人中的绝大多数将很快步入“五病综合症”的行列ต。而在农村或相对贫苦的人群中，亚健康状态则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例为高。
多从事一些比如运动、听音乐、瑜珈、气功等体力活动和放松活动。
而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施ๅ来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己้或以意志来强迫自己้战胜疲劳，继续学习和工作。
6做事必须ี反复检查；
3担心自己้的衣饰不整齐及仪态不端正；
每天保证睡眠9๗小时。
焦虑症在白领人士之ใ中非常多见。巨大的工ื作及心理压力使白领体内大脑皮层、垂体、性腺轴功能ม失调，激素分泌水平降低或突然消失，或流产过频等这些都是导致焦虑症的主ว要原因。由于工作压力、人际竞争大，每天处于高度紧张之ใ中。或长期工ื作劳累，或遇到一些应激事件，或因受了老板批评而委屈难过，也可能由á于感情问题悲伤不已等而逐渐出现紧ู张、头晕等症状，逐渐成为ฦ慢性病程。焦虑症的作还与个性特征有关，总有不安全感、易紧ู张、过于敏感、脆ะ弱等个性特征是焦虑症作的基础。
单一用脑
实践证明交替学习内容可以延缓大脑疲劳比长时间读一门功课的效率高
睡眠质量不高
成年人一般需要7๕个小时以上睡眠并且保证高质量
蒙头睡觉
蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度增高长时间吸进污浊空气对大脑危害极大
环境污染
在空气污染的环境中ณ吸进有毒气体将对中枢神经系统产生慢性或急性毒性作用；工厂排出有害废水中人饮后对包括大脑在内的全身健康危害极大人长时间工作、生活在噪声很大的环境中ณ对中枢神经系统的刺激大严重者会导致中ณ枢神经系统功能紊乱嗜酒酒精使大脑皮层的抑制减弱故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等酗酒对大脑的损害尤其严重
长期饱食
现代营养学研究现进食过饱后大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多这些纤维芽细胞生长因子能ม使毛细血管内皮细胞和脂肪增多促使动脉ำ粥样硬化生如果长期饱食的话势必导致脑แ动脉硬化出现大脑แ早ຉ衰和智力减退等现象
轻视早餐
不吃早餐会使人的血糖低于正常供给久而久之对大脑有害科学家研究指出早餐质量与智力展也有密切联系有研究显示不吃早ຉ餐的人在回忆和运用新า知识方面明显赶不上吃早餐的人当大脑的营养供应不足而且这些人还表现出昏昏欲睡、注意力不集中
甜食过量
甜食降低食欲减少对高蛋白和多种维生素的摄入导致机能营养不良影响大脑育
睡眠不足
大脑แ消除疲劳的主ว要方式是睡眠长期睡眠不足或质量太差只会加脑细胞的衰退聪明人也会变得糊涂起來
长期吸烟
长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩易患老年痴呆因为长期吸烟可引起脑动脉硬化导致大脑供血不足神经细胞变性继而生脑萎缩
少言寡语
大脑中有专司语言的叶区经常说话也会促进大脑的育并能起到锻炼大脑的功能平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话
不愿动脑
思考是锻炼大脑的最佳方法多动脑筋勤思考人才能ม变得更聪明