刺激刺激
3将应该的苛求思考转变为ฦ合理思考
我当时的压力,不是夸大其词,真是一种生死攸关的压力。那时的我真的需要得到帮助。而让我得救的就是要去把握现在自己心中模糊混乱ກ的现状,根据意识中的自我认知将压力逻辑化,把自己的烦恼作为ฦ理论加以认识,拿出勇气面对自己不敢正视的东西,并且接受它,如果能将其客观化,就会有无论是怎样的压力,我自己都能控制ๆ的自我功绩感。
在日常生活中,压力这个词必然经常会被大家使用,但是,如果很正式的问您,让您解释说明究竟什么เ是压力的话,反倒不能简单地说清楚了。
认知扭曲造成的压力
李颖秋
你的压力模式e类型疲倦型
你的压力模式f类型畏缩型
你的压力模式g类型忧郁๗型
宫子的评论专栏高尔女王宫里蓝属于疲倦型
1自我认识是应对的原点
在此前已经提到过,是否容易感到压力在一定程度上是受到个人性格、对事物看法影响的。
即使一口咬定容易感到压力,也不能说易感的倾向相同。
例如,对于小a来说,虽然工作上遭受失败已经很低落了,但是也丝毫不会在意别人说自己的坏话,而小B则是虽然对于别人说自己坏话很在意,但是工作上的失败却算不了什么。这是很常见的例子。@米@花@在@线@书@库@http:bookmihua
简单地说就是,压力的穴位不同。
了解自己在什么时候、会对什么事情容易感到เ压力,这对于采取应对压力措施是很重要的。因此希望您能够达到以下预期的效果。
1้预防的作用
第一作用是将压力的生制止在未然时。
如果,你注意到เ自己每当遇到小a那样情况的时候都必定会情绪焦躁的话,你就要
a想办法不见到小a
b告诉自己้,就算见到เ小a也不要情绪焦躁
如果感觉可以采取这样的措施,这些就是真正会起到预ไ防作用的方法。
2处理的作用
第二作用就是对于已经生的压力情况,要以镇静这一反应为方针ฤ采取行动。
例如,你因为朋友B说了你不喜欢听的话感到เ十分生气的情况,如果你事先了解到自己้对于别人的话语会有过度的反应的话,就会客观的审视为什么自己会这么生气呢,于是在某种程度上就能够抑制愤怒感。
这种方法虽然无法应对那ว些原因不明的压力,但是却是一种对于那些看得见的压力的有效应对方法。
3自我变革的作用
第三作用是,作为方แ法12积累的结果,会影响到看待事物的观点,是具有可以改变自己的个性力量的方法。
例如,自己是个没耐性的人,就要尤其锻炼自己的耐性,如果一直想着一定不要把别ี人说的话都当真的话,不久ื,你就会变成不去事事当真也会很好的状态,变得可以好好地把握自己。
就如以上说明的那样,自我认识与其说是一种对自身的应对,不如说是将适合个体的应对变成一项可能的前提条件。
从第四章开始,我们将具体的说明各种应对方法。在此之前,我认为大家先能够充分认识自己是很有益的,因为这将有助于您更好的实现压力的应对。
我是?
2认识压力模式
即使了解到自我认识的重要性也不一定就能轻易地做到了解自己。特别是,如果在此之前没有这样的体验的话就更难了。
因此,在右边页ษ上我们设计了诊断自己究竟容易在什么时候会感到压力呢?的测试来使您更容易的了解自己。
这项ำ诊断测验会测出您是属于七种典型的压力类型的哪一种。当然,也不能单单就凭这一项测试就断ษ定您所属的压力倾向,但是作为能够认识自己的参考资料还是具有一定启示ิ性的。
从诊断的结果出,在5๓0页之后将向您介绍有关您的压力类型的倾向。
评价的方法和核分的方法
1关于右边页ษ上测试的各项问题,请从根本不同、有些不同、某种程度上相同、完全相同这四种程度的选项中选出最接近自己情况的一项ำ,在该栏的数字上画○。
2算出所有的得分以后,分别合出a~g的各项得分。
3算出总成绩之后,根据以下的标准认定自己的所属档。在档位栏的h、m、l中ณ的一个上画○。
4以相对得分高的那ว一类特别是画h的那ว种为中心,来进行阅读各个ฐ类型的解说。也适合于复数类型的情况。
分类
问题根本不同有些不同某种程度上相同完全相同
如果事情不像自己预计的那样进行,大多会感到焦躁
当周围的人不理解自己的想法时,总是急躁
在商店或银行排队等候的时候,着急不耐烦
急性子,不能ม融洽的与人交谈
遇到行动慢的人,就会感到着急的不得了
害怕出错,有行动过于谨慎的倾向
总是会提心吊胆的害怕被别人叱责
总是对周围的朋友是不是会和自己有分歧而感到เ不安
小心眼儿,总是担心
为了使周围的人不讨厌自己而察言观色的
只要一被被人注意就会很生气
哪怕是稍微的被人无视也会十分生气
对别人说的稍有过分的话也会反应敏感、生气