肌肉对椎间盘和软骨的作用可谓双刃剑，用的好是保护，用不好就变成损害。听起来很矛盾，其实不难理解，就像驾驶员与汽车轮胎之间的关系，开车本身肯定会加重轮胎的磨损，但如果驾驶技术高，又可以减少轮胎受到的磨损程度。在人体这个ฐ充满潜力的组织里，还有一个更深层的道理，即合理的使用可以激人体的自身潜力，使组织更结实、更强壮。所以，通过长时间、系统的研究，现代医学基本明确了肌肉与椎间盘、软骨之ใ间的关系，也相应的提出了一系列的治疗理念。
肌肉也需要阴阳调和
老年人的第四个ฐ误区就是错误的运动。现在的老年人普遍都尊重科学，知道运动能ม带来好处，而且也非常积极的参加运动。但在这中ณ间，我们一定要分清楚，哪些运动是有益的，哪些运动是有害的。我给大家提几个ฐ任何人都适合做的运动。一个是快走，但如果膝关节疼痛的话另当别ี论。现在我们国家体育总局在北京市正在逐渐推广一种快走方式，叫北欧越野行走，这种方式是让人拿着两个滑雪杖撑着地面帮助人快走，这种运动可以把身体的一部分重量通过滑雪杖传导到เ地面，减轻膝关节的压力，而且走路度更快，可以更好训练心肺功能ม。二是水中行走。水中行走的好处很多，人在水里走的时候，体重被浮力吃掉一部ຖ分，所以既锻炼肌肉，又不会对膝关节造成磨损。很多老年人最常见的疾病就是在膝盖，由于膝盖的软骨常年使用，到เ了老年以后基本被磨秃了，所以一走路就痛，但是不运动又不行，这个运动方式可以很好的解决这个ฐ问题。第三种运动，建议有条件的人可以在家安装ณ一辆功率自行车，两三千块钱的价格，自行车是被固定在地面上，阻力可调节，年轻人调高些，老年人调低些，每天骑20分钟็到30分钟。骑的过程中要注意科学运动：骑行时间要持续30่分钟็，并且让心率稳定在目标心率上。所谓目标心率，就是用170่这个数字减去年龄所得到的心率，例如我4๒0่岁，目标心率为17๕0่减4๒0่就是130่，也就是说在骑车的这30่分钟里，我的心率应该稳定在这个水平。高时，则少使点劲儿，低时，则ท加点劲儿。但想让心率严格稳定在一个水平值上，还需要有专门的设备测量心率。如果没有这种设备怎么办，只要感觉在骑行的过程中微微有点气喘、骑完后腿部肌肉感觉稍微酸胀就可以了。我自己曾经在高档康复自行车上骑过几次，每次都是在电脑的帮助下控制运动量，把心率稳定在13๑0次上下，一直骑了3๑0分钟，当时的感觉就是这样，人也感觉很舒服，这种训练叫做有氧训练。我们提倡这类运动，而一些老年人，膝盖有问题还天天去爬山，腰部有问题还天天去跑步，那样反而会对身体有损害了。
老年人容易有的第三个误区，是没有注意到生活中ณ的一些细节而造成很大的伤害，因为我见过太多的例子，所以非常想提醒老年人，一定要认识到生活中存在的风险。比如有一位老年患者，他怎么受伤的？他家里养了一条狗，当他晚上起来去关电å视机的时候，不小心被狗绊了一跤，一下摔在地上。他摔跤的时候是身体向前趴下，脸撞在地面上导致脖子后仰，这个姿势我们叫过伸性损伤。因为大多数老年人都有椎管狭窄的毛病，所以当他脖ๆ子过伸的时候，椎管会更狭窄，过于狭窄的椎管一下把神经压坏了，造成当场四肢瘫痪，非常可惜。所以老年人要注意家里养的宠物猫狗等，尤其是七八十岁的老年人，本身腿脚๐不好，猫狗等宠物又不知道避让，如果被绊一下非常危险。
我碰到过几个ฐ典型的例子。我记得曾经有一位患者来找我看病，他的症状是腰痛，这位病人已经连续疼痛了两ä个月，我给他检查以后，现他腰部的问题并不大，所以我就问他工作的情况，病人说他最近有几个非常重要的合同在谈，压力很大，于是我直接建议他过一个月以后，等所有的合同都谈完了再来找我。过了一个月病人又来了，他说腰痛已经好多了。为什么会出现这种情况呢？其实这个病人的身体当初ม就没有什么大问题，只是由á于他心理压力过大，而这种压力需要释放。释放心理压力有很多种途径，有的人通过跟别人吵架释放，有人通过疯狂购物释放，有的人则ท通过大吃大喝释放，但有的人就会通过身体的疼痛来释放。所以在一些西方国家，他们有专门的诊所，叫背部ຖ诊所，给人看腰痛，病人来了以后，医生会要求病人先做心理问卷，看病人有没有过多的心理压力。如果测试结果是有很严å重的心理问题，他们会建议病人先看心理医生。目前中ณ国这种问题还不是很严重，但确实存在有人因为ฦ过度的职场压力而导致身体疼痛的情况生。
先谈一下白领ๆ一族。由于需要长期保持一种坐姿，身体缺乏必要的活动，导致肌肉僵硬，便出现各种各样的疼痛，最典型的是脖子痛、肩膀痛、腰痛等等，这些都属于骨病的范围。
我希望读完这本书后，你会惊讶，健康类书籍居然可以这样写，你会感慨那ว些原本深奥难懂的医学概ฐ念居然可以变得如此通俗易懂ฦ而且趣味横生，你会惊奇地现，依靠正确、健康的运动及生活方式，我们完全可以保证我们的骨骼系统使用120่年。
由于存在大量的健康需求，所以很多报纸、杂志都开始刊登甚至连载诸如办公室瑜伽、轻松几招对付上网疲劳等