很多白领长期用鼠标，会觉得手腕很难受，可应用以下的动作。如图9img_ຕ0่54，手腕自然下垂，用另一手轻轻压迫，产生一种舒适的酸胀感，坚持二十秒钟็，再练习另一只手。然后双手在胸前呈合十装ณ，双手互相压迫，同样坚持二十秒钟็。
我们再来说说肩痛的恢复训练，有几个ฐ很好的锻炼方法：第一是做俯卧撑，难度逐渐加大。先在墙壁上做俯卧撑。用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，再很慢地撑起来。做的很轻松后，跪在地上，慢慢的做俯卧撑。最后，才是标准的俯卧撑姿ู势。图1้mg_0่01้9，图2๐img_00่20，图3๑img_ຕ0่0่21↗米↗花↗在↗线↗书↗库↗bookmihuaທ
这些理念用来治疗各种慢性的骨关节疾病效果很好。概括一下就是十二个字，阴阳失调，痛则不通，通则不痛。这十二个字很好地描述了肌肉跟疼痛二者之间的关系。
我们再来说老化的问题。身体中最容易出现老化问题的是哪些部ຖ位呢？是我们的软骨和椎间盘这两ä个ฐ位置。椎间盘是在椎体之间的一个ฐ连接装置；软骨在什么地方呢，最常见的就是在我们的膝盖，还有髋关节、踝关节这些位置，里面都有软骨。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为ฦ正常人走到เ床边当腿一碰到床，大脑马上就会有一个反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能力下降，所以当老人摸黑回到卧室碰到床以后，他的大脑已经意识到应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为ฦ老年人，要认识到เ生活中风险处处存在，我建议老年人在浴室里要放防滑脚垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利ำ钦๔是怎么เ受伤的，他就是因为在浴ภ室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
办公室白领ๆ的第二个敌人，就是笔记本电å脑。现在有些高档的笔记本电脑，配备了两种功能ม，一是它可以把显示器上升，让使用者的视线跟显示器齐平，二是它带有一个ฐ小支撑板，可以让笔记本电å脑斜放在面前，所起的作用也是让使用者视线跟显示器齐平。为什么这样设计呢？因为一般的笔记本电脑，需要使用者长期低头操作，这样脖子以及颈部的韧带就会过度受力，造成颈部的疼痛。所以如果是长期使用笔记本电脑แ的话，一定要自己想办法解决这个ฐ问题。其实也非常简单，并不一定非要购买高级的笔记本电å脑，只要在笔记本电å脑下面垫两ä本书，就可以达到同样的效果。以前我工ื作的时候，经常需要出去给学员讲课，一讲就是整天，开始我不好意思在笔记本电脑下面垫书，觉得在那种场合下不太合适，但是每次讲完课我的脖子都很痛，所以后来无论什么场合下我再使用笔记本电脑，都会坚持把它垫高。
办公室白领ๆ的四个敌人
我希望读完这本书后，你会现，从今天开始，你也可以远离慢性疼痛，可以向困扰身体的骨病说：不！
作为北京积水潭医院康复医学科主任，我长期从事脊柱疾病的治疗与康复工作，多次向挪威แ、德国、美国一些世界最顶级的颈腰疼痛治疗专家学习。在颈่椎病、颈่源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊ิ髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方面也有一些自己的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达17年的时间内曾经历了几乎ๆ各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概是比较少见的吧。通过临床和自我康复的过程中ณ，我惊奇地现：9๗0่%的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方แ式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
所以颈่部ຖ有两种神经，一个ฐ是纵行的脊髓神经，一个ฐ是由脊髓出的外周神经，一直伸展到你的肩、肘、腕、手，在椎间孔走的这一段我们通常叫做神经根。
神经除了负责传导大脑แ产生的生物电流以外，还要负责感觉功能ม的回馈，它的作用就像电话线一样。比如说总部有个命令，告诉一团的一排长，前面有敌人，命令你们冲上去开炮，攻击敌人。一个ฐ电话打过去，士兵就听指挥冲上前线杀敌了。如果说冲上去一看，觉敌人兵力太强，需要增援怎么办？赶紧ู再打一个电å话向上汇报，这就是运动功能和感觉功能。运动功能相当于大脑แ对手臂出的指挥命令，让手去拿杯子。而感觉功能比如说，伸手去拿杯子，结果杯子太烫，手被烫的一缩，然后同时给大脑产生一个信号，烫着我了。这时手部感觉受到伤害以后，同样会产生一个ฐ生物电，沿着神经系统，先通过外周神经进入到神经根，然后到脊髓，通过脊ิ髓传到大脑皮层，大脑就会感觉到了。
像果冻布丁一样的椎间盘
所以颈部ຖ如果出现问题，刺๐激到了这些神经，就会出现各种各样的症状。大概可以归结为ฦ三类：第一类是单侧的麻和疼。这是由á于一些组织，一般是椎间盘突出了，压迫到一侧的神经根，那么这一侧的神经受压，就会出现麻、疼的现象。
第二类是从