你有过急性腰痛的经历吗
疼痛是人类进化而来的一个ฐ本能，它可以帮助我们认识到自己้身体出现了问题，所以一定程度上是好事，但引起疼痛的原因却是坏事，也就是病源。我们说疼痛就像火警信号一样，可以告诉我们身体哪里有问题了，需要赶快去救火。但是警报也不能老响，总得有解除的时候，如果长期疼痛，人就会受不了，这就是慢性疼痛。
国外曾经做过一个专门的研究，研究女性生完孩子以后的疾病情况。他们现，过半数的孕妇会遭受腰背疼痛的折磨，在生完孩子以后大部分的产妇会恢复正常，但少数产妇的腰背痛会继续存在很长时间。于是国外专门设立了产妇康复班，专门教导产妇正确的活动、训练方式，帮助她们康复以避免产后疼痛。我给女性朋友一个建议，女同志如果经常练习这个ฐ动作，能很大部分解决上述问题，就是提肛运动。不管是站着、坐着，还是躺着的时候，女性可以试着把盆底的肌肉往上提，把肛门往上缩，经常练习，每天练习几百次，腰痛就会减轻了。
这是追求美丽易造成的问题，女人面临ภ的第三关是生育关。如果说青春期和追求美丽带来的骨科疾病还不是特别普遍的话，那ว么เ生育对女性的影响就要更大。我们说女性是十月怀胎，一朝分娩ກ，在这个ฐ过程中ณ体内的主要内脏器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会生重大的变化，所以孕妇和产妇都曾经感觉过腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会被腰痛一直困扰。
找到เ慢性疼痛的元凶
二恼人的慢性疼痛
2๐009年3月8日于新า加坡
当我们的身体正常坐着时，颈椎我们描述它叫中立位。在这个中立位前后大概ฐ各有十几度，我们管它叫做中立区。在中立区，也就是这个ฐ很轻微的活动范围之内，当人运动的时候，由谁来保护脖ๆ子？仅仅是靠内层肌肉就够了，这时是内层肌肉负责工作。但是当我们低头以后，颈椎脱离了中立区，此时就需要调动另外两ä个组织来帮助脖子工作，第一就是外层肌肉开始工作了。但外层肌肉耐力不好，不能长时间工作，这就会调动第二个ฐ组织。
不知道您有没有现，很多脖子疼的人都会有这个问题，不自觉地老耷拉着头。为什么要耷拉头呢，因为ฦ当他的外层肌肉很累็了以后，为ฦ了缓解疼痛，于是就把所有的重量都交给韧带工作。人的颈่椎有七节，每节与每节之间都有好几根韧带相连，韧带是非常强壮、非常坚韧的，基本上拉不开，所以低头以后重量会通过韧带吃住劲儿。但是请记住，韧带越用就会越劳损，所以很多人因为长期低头，就会引起韧带炎。一旦ຆ韧带炎了就真不好办了，因为韧带是用一次少一次，如果坏了，就很难处理。所以颈部ຖ要尽可能ม的让它长期处于正确的位置上，在中ณ立区活动，这只需要我们采取一些正确的方法就可以做到。
作为一名老师，他可能需要长期低着头备课、批改作业，难道说为了不让颈部ຖ肌肉、韧带受压迫，就不工作了吗，当然不是。我的建议是，可以找一个小桌板，倾斜ฒ的，跟桌面成4๒5度角，然后把作业放在这个ฐ斜面上批改，其实这是一件很简单的事情，可以自己动手做一个ฐ或者花几十块钱买一个，就能ม够有效改善颈部ຖ疼痛的症状。
我们再来讲讲肩部疼痛怎么เ办。肩部ຖ出问题，最常见的原因是用电脑。我们在用电脑的时候除了用手去摸鼠标以外，很多人会不自觉的使肩部和肘关节处在紧张的位置上。肩部ຖ的肌肉紧张同样也是外层肌肉导致，所以我们要在用鼠标的时候，想一些办法让肩部放松。我常对这一类病人说，一定要先让肘关节有足够的支撑，撑住整个上肢，就可以让你的肩部放松下来，然后用腕关节很自如的去活动鼠标。您如果在使用电脑的时候，也可以体会一下尝试肩部放松下来用鼠标的这种感觉，体会后有一个ฐ自我学习的过程，让正确的姿势成为ฦ一种使用习惯。
对于腰部ຖ的慢性疼痛来说，就需要靠锻炼来恢复。怎样才能ม锻炼到内层肌肉呢？由于：第一，内层肌肉它不强壮；第二；内层肌肉是保护关节的；第三内层肌肉它需要的是耐力。所以针ฤ对这三个ฐ特点，我们要想真正出于治病、出于保健的目的锻炼，就不能采取像平时印象中的那种锻炼方แ式。锻炼内层肌肉，有一些基本的原则和技巧ู。这几个基本原则包括：第一，锻炼中ณ不需要使很大的力量；第二，锻炼要持续一定的时间量，因为ฦ要增强耐力；第三，要经常在一些不稳定的支持面上做各种锻炼，让关节晃动起来。这就是我们训练内层肌肉，或者叫小肌肉，也叫稳定肌的一些训练方法。
训练小肌肉的方法
接下来我们具体介绍一些简单的训练小肌肉的方แ法。
这里先介绍一个ฐ基本概ฐ念，叫核心力量。当人站立在这个ฐ我们称之ใ为ฦ地球母亲的星球上时，我们的身体会持续遭受三种力量：身体的重力，从上向下，跨越多个ฐ关节，最后归于尘土；同时，大地母亲会给你的身体一个有力的支撑，就是地面的反作用力，同样跨越多个关节从脚、膝盖一直传到头部ຖ；最后，当人做各种运动时，肌肉同样会对骨关节施加巨เ大的压力。只要你站着，这三种力就会从各个ฐ角度、以各种大小不一的