办公室白领ๆ的四个ฐ敌人
一你是高危群体吗
作为北京积水潭医院康复医学科主任，我长期从事脊ิ柱疾病的治疗与康复工ื作，多次向挪威、德国、美国一些世界ศ最顶级的颈腰疼痛治疗专家学习。在颈椎病、颈源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方面也有一些自己้的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达17๕年的时间内曾经历了几乎各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概ฐ是比较少见的吧。通过临床和自我康复的过程中ณ，我惊奇地现：90%ื的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
虽然人们感到了种种的不适，却往往由于工ื作繁忙、生活压力大等原因，对这些慢性疼痛一忍再忍，不去医院就医，甚至不知道这些问题是属于骨科疾病的范畴。
老年人容易有的第三个ฐ误区，是没有注意到生活中的一些细节而造成很大的伤害，因为我见过太多的例子，所以非常想提醒老年人，一定要认识到生活中存在的风险。比如有一位老年患者，他怎么เ受伤的？他家里养了一条狗，当他晚上起来去关电视机的时候，不小心被狗绊了一跤，一下摔在地上。他摔跤的时候是身体向前趴下，脸撞在地面上导致脖ๆ子后仰，这个姿势我们叫过伸性损伤。因为大多数老年人都有椎管狭窄的毛病，所以当他脖ๆ子过伸的时候，椎管会更狭窄，过于狭窄的椎管一下把神经压坏了，造成当场四肢瘫痪，非常可惜。所以老年人要注意家里养的宠物猫狗等，尤其是七八十岁的老年人，本身腿脚๐不好，猫狗等宠物又不知道避让，如果被绊一下非常危险。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为正常人走到床边当腿一碰到床，大脑马上就会有一个反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能力下降，所以当老人摸黑回到卧室碰到床以后，他的大脑แ已๐经意识到เ应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为老年人，要认识到เ生活中ณ风险处处存在，我建议老年人在浴室里要放防滑脚垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利钦是怎么เ受伤的，他就是因为ฦ在浴ภ室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个ฐ关节的，所以老年人要时时注意。
美国的医生现，老年人非常容易从侧方แ摔倒，造成髋关节骨折，所以就明了一个新的技术，也非常简单，我们自己在家就能ม做到，他们建议老年人如果现平时有走路不稳的情况时，可以做一个比较宽的软垫，大概ฐ有两三个ฐ厘米厚的棉垫就行，然后垫在髋部侧方，当老年人摔倒的时候，棉垫就可以保护到เ髋关节，减少髋部ຖ受到的撞击力，从而减少骨折的生。如果髋关节骨折，一般需要卧床休息两ä到三个月，对于老年人来说如果卧床两到เ三个ฐ月，往往会生肺炎、血栓等很多问题，最高可能有2๐0่%的死亡率，所以80岁以上的老年人在床上躺三个ฐ月是件危险的事情。而这一个小技巧ู，多加个ฐ垫子就可以救老年人半条命。
老年人的第四个ฐ误区就是错误的运动。现在的老年人普遍都尊重科学，知道运动能ม带来好处，而且也非常积极的参加运动。但在这中间，我们一定要分清楚，哪些运动是有益的，哪些运动是有害的。我给大家提几个任何人都适合做的运动。一个是快走，但如果膝关节疼痛的话另当别论。现在我们国家体育总局在北京市正在逐渐推广一种快走方式，叫北欧越野行走，这种方式是让人拿着两ä个ฐ滑雪杖撑着地面帮助人快走，这种运动可以把身体的一部ຖ分重量通过滑雪杖传导到地面，减轻膝关节的压力，而且走路度更快，可以更好训练心肺功能。二是水中行走。水中行走的好处很多，人在水里走的时候，体重被浮ด力吃掉一部分，所以既锻炼肌肉，又不会对膝关节造成磨损。很多老年人最常见的疾病就是在膝盖，由于膝盖的软骨常年使用，到了老年以后基本被磨秃了，所以一走路就痛，但是不运动又不行，这个运动方式可以很好的解决这个问题。第三种运动，建议有条件的人可以在家安装ณ一辆功率自行车，两ä三千块钱的价格，自行车是被固定在地面上，阻力可调节，年轻人调高些，老年人调低些，每天骑2๐0分钟到30分钟็。骑的过程中要注意科学运动：骑行时间要持续30分钟，并且让心率稳定在目标心率上。所谓目标心率，就是用17๕0这个数字减去年龄所得到เ的心率，例如我4๒0岁，目标心率为ฦ170减40就是1้30，也就是说在骑车的这30分钟里，我的心率应该稳定在这个水平。高时，则少使点劲儿，低时，则ท加点劲儿。但想让心率严格稳定在一个ฐ水平值上，还需要有专门的设备测量心率。如果没有这种设备怎么办，只要感觉在骑行的过程中ณ微微有点气喘、骑完后腿部肌肉感觉稍微酸胀就可以了。我自己曾经在高档康复自行车上骑过几次，每次都是在电å脑的帮助下控制运动量，把心率稳