l怀孕3个ฐ月后要开始穿宽松、舒适的鞋，前后留แ有1厘米余地。鞋底防滑，鞋后跟以2厘米高为好。平时保持坐姿时，可将双脚相对放高，这样可减轻脚浮肿带来的不适感。
护理推荐：每天滋润清洁，每天晚上泡泡脚，在水中放点适宜准妈妈使用的浴盐或精油，清洁、舒缓、促进血液循环，功效全在里面了；用浮石或磨砂刷磨搓死皮时，一定先泡脚，否则会搓伤皮肤；去除硬皮的秘密在于每天磨去一点，不是企图一次磨平，那ว样肌肤可要承受被搓伤的痛苦；洗脚后马上涂抹护肤乳液ຂ，并轻轻按摩促进皮肤尽快吸收。用柠檬皮搓揉脚面，皮肤会变得柔软，夏日白天出门前双脚也要涂ิ抹防晒霜，可防止皮肤晒伤。
l每晚沐浴时可以用喷头在脖子周围多冲几次，擦干后涂ิ上少许化妆水，就可进行按摩，这对提升颈部轮廓，舒缓一天的疲劳及颈椎的健康都有好处。
l洗澡时先用纯棉毛巾由下至上干擦颈项肌肤，然后再进行清洁，可起到温柔磨砂的作用。每星期做一次颈项死皮大扫除，用两ä汤匙幼细的麦皮混和一汤匙杏仁油调成糊状，按擦颈่部肌肤，能去除死皮，有助表皮更新，但用力一定要轻柔。
急救面膜：将化妆水倒于面膜纸上，敷1้0่至15分钟，化妆水即时变为保湿面膜。而且由于质地轻柔，更容易让肌肤吸收，比保湿面膜效果更快捷，而且可省却以清水洗掉的程序。
多层式化妆水：是由二层以上的液层所组成的化妆水，分为油层和水层组成的液型，及水层和粉体组成的固型二种，具有上述化妆水的优点，使用前需要先摇晃，使之充分混合後才能使用。
不管你是否准备好孕育生命，不管你将来会做爸爸还是做妈妈。只要你热爱生命；热爱生活；家庭，我相信，你都能够和我一起，去体会这本书中一点一滴的生命感悟。因为，这对于每一个女人来说都是一段奇妙的经历；不一样的美丽！对于每一个男ç人来说，也都是一段幸福的时光。
这个ฐ世界ศ从来都不是一帆风顺的。我们都需要勇气，去面对人生无数的第一次。第一次跌倒，第一次爬起；第一次演出；第一次恋爱，第一次感情的挫折；第一次失去亲人；第一次遇见他，嫁给他，第一次怀孕，第一次生产，第一次换n布，第一次给孩子喂奶……其实，创น造一个ฐ新生命的确是需要勇气的。因为ฦ，你首先要自我肯定，勇敢的去迎接一个ฐ新生命的来临ภ；有勇气承担孩子出生后的一切责任；让孩子健康成长；，因为是你把他她带到这个世界上来的！我从一开始摸着肚子和她说话，到现在握着她的小手为她唱歌，这中ณ间的情感的变化，是其他任何情感都无法取代的！我是她妈妈，她也要有勇气即将面对这个大千世界。
营养备注：
西兰花是营养浓度最高的蔬ຒ菜，尤其是维生素A和β…胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之ใ首；黑木耳的铁ກ含量是同重量猪肝的7倍，经常食用可以防治缺铁性贫血。此外，黑木耳还含有的胶ด质成分，具有洗涤肠胃的作用；牛肉蛋白质含量丰富，含有的大量血红素铁ກ更是对抗缺铁性贫血的佳品。营养丰富的组合充分满足了这个阶段宝宝的营养需要，健康之ใ余脂肪含量也在控制范围内，不会造成臃肿的肥胖出现。
清爽金针汤
原料é：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜ä丝
配料：盐最好是竹盐、鸡精或蘑菇精、香油
做法：金针菇洗净焯水捞出空干水分；过重放入适量的水，水开后放入细姜丝，煮出香味后加入焯好的金针菇、紫ใ菜、虾皮，出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。
提示：虾皮和紫菜上有很多盐分了！菌类多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素；如果准妈妈的胆固醇水平已经高于正常值了，可以用0胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪。
营养备注：
虾皮含钙量超级高，居所有食物之首，2：1的最佳的钙แ磷比使其拥有最好的钙แ吸收率；金针ฤ菇中的赖氨酸、锌的含量特别高，有促进智力发展和健脑的作用，在日本被称为“益智菇”。它在降低胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同样的良好作用。清清淡淡一碗汤，却已经蕴含了这个阶段的你所需要的全部营养啦！
Box：孕妈咪生理变化指标
代谢改变：在大量激素影响下，代谢随胎儿的生长而升高。对碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养物质的需要量，也逐渐增加。
消化改变：容易出现饱胀感及便秘、消化不良、恶心等症状。
肾功能改变：孕期肾功能出现明显的生理性功能调节。与孕前相比尿中葡萄糖排出量可增加10倍以上，叶酸排出量可增加约2倍，其他水溶性维生素排出量也会增加。
血液改变：孕期血液ຂ相对稀释，呈现孕期生理性贫血。怀孕20~3๑0周时，这种贫血现象最为多见和明显。
体重增加：孕期正常的体重增加一般在11~g，前12๐周内的体重增加不到2kg，但以后增长会比较迅速，呈直线上升趋势。
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健康锻炼动起来
先讲两个小故事。我曾看见一位女导演，怀孕八个月，还站在梯子上，手拿大喇叭，指挥现场，非常了得。还有，我先生的妈妈，生他的那一天，还从早ຉ上八点上班，忙到เ晚上八点，觉得有动静，就去医院生了孩子。另外，总有一些特别关心我的朋友，经常说：“怀孕了还要参加各种活动是不是太辛苦了！”在这里，一方面，我要谢谢这些关心我的朋友们。另一方面，我想告诉大家，参加这些活动，既是我作为ฦ艺人的工作一部分，也是我作为ฦ准妈妈胎教的一个组成。有时候，我真的很感谢我的这份工作，因为它相对于其他的工作类型，时间上是相当自由的，所以，到เ现在，我还相当钦佩那些像我婆婆一样，怀孕期间还坚持工作到เ最后一刻的妈妈们！
我从孕期开始，就坚持去医院上产前培训课，很认真地听专家们分析。学习下来，发现最最基本的原则ท是：每个孕妇要因自己的体质，以及宝宝的成长情况而定，不能ม一概而论。当然，我不会冒险，我孕期的每一项ำ活动，都会咨询产科专家，得到正确分析后，我才会做。传统观念可能认为，怀了孕就要在家躺着。但是适当的运动，反而有助于孕妇和宝宝的健康。比如，慢走、游泳、孕期瑜伽，以及适当的肌耐力训练，都是可以的，以及要看专业的孕期书籍，或者咨询专业医师。我可能是一直以来走南闯北的性格，从不娇气，因此，在自己体能ม允许的情况下，我还是会坚持做些喜欢的事情。多参加慈善、社ุ交活动，也能让孕妇心情愉快哦。
要做“美丽时尚星妈”，健康的体魄是第一位的。没有健康的身体，什么美丽、时尚都是空谈。所以，我在先生的“监督”下每天坚持锻炼身体，比如游泳、做肌肉耐力训练，工作在外也要抽空到酒店的健身房去，保持运动，合理饮食，还有好心情，这样呈现在大家面前的精神面貌才是最佳的。
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我妻子怀孕期间经常有朋友说：“怀了孕就不要乱ກ跑啦，多上床躺着吧。”其实，这样的说法未必完全正确。首先，当胎儿的发育处于稳定期，孕妈咪应参加适量运动，这对于增强体质、顺利ำ分娩大有益处。运动时要保持良好的情绪，把快乐和健康带给宝宝。孕期坚持运动对孕妇和胎儿均有好处。适当运动可以缓解背痛，使肌肉结实尤其是背部ຖ、腰部、大腿部等，从而使孕妇有较好的体形，运动可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率，运动可激活关节的滑膜液ຂ，预防关节磨耗孕妇在怀孕期间，关节松弛。若遇到เ分娩困难时还可增强忍耐力。运动还可降低体内储存的多余脂肪量。但在孕期不应通过运动的方式减肥。
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