现在，城市里的有车一族越来越多，而开车也容易引一类颈痛疾病。我先讲一个ฐ印象比较深的病例，这位病人是政府机关的工作人员，也是一位30多岁的女性，属于中层领导干部。当她有一次出去检查工作的时候，路上出了点小事故，汽车追尾。追尾以后，她被赶紧送医院了，但是当时没检查出任何问题，医生说没事情。可是这个ฐ病人的脖子就是非常痛，看了半年也没好，所有的医生都说就没问题，可能就是软组织损伤，休息一下就好了。可是疼痛持续了很久也没好，又不好意思找下边的单位，觉得很委屈。
这类病人该怎么办？我的建议是锻炼背部、颈部肌肉，可以治好。一些朋友有类似经历，这种经历一是痛，二是不被别人理解，觉得是不是趁着车祸ຖ勒索钱财，其实不是的，它确实造成了损伤，通过运动训练可以治好。
除了单侧的麻和痛，第二类颈่椎病是什么呢？我们叫脊髓型颈่椎病，这一类病例相对少见，但是一旦碰到，情况就很难治疗。我先举ะ个例子，曾经有一位病人找到我，跟我说他有两个ฐ问题，一个是背痛，就像背了一块大石板一样，痛的每天早上3点钟必然会醒；第二是他手麻，而且是两只手都麻。我跟他讲，我说背痛的问题我一次就能让你好，但是你手麻的问题，我却一点办法没有。
最后一类我们再来说说瘫痪的病例。这种瘫痪往往是不经意间在生活中生的，比如在坐公共汽车的时候，主要是中老年人，他们因为颈椎不结实了，有时候一个急刹车，人在公共汽车上猛地往前一撞，结果一下就四肢瘫痪了。还有开车的人，因为不系安全带，然后遇到突然情况一个ฐ急刹车，头部因为惯性向前一冲，脸撞在挡风玻璃上被挡住了，但是脖子还继续向前冲，瞬间形成了一个极度仰脖的姿势，医学上描述叫做过伸性损伤。这种情况送到เ急诊室是什么样子呢，往往脸上流血，看起来满脸花，同时四肢也瘫痪了，因为脊ิ髓被瞬间挤伤了。
与其治病，不如先防病。所以第一我们先说预ไ防。生活中最常见的颈่、肩、腰部如何预防，怎样让它少受力。
不知道您有没有现，很多脖子疼的人都会有这个问题，不自觉地老耷拉着头。为什么要耷拉头呢，因为当他的外层肌肉很累了以后，为了缓解疼痛，于是就把所有的重量都交给韧带工ื作。人的颈椎有七节，每节与每节之ใ间都有好几根韧带相连，韧带是非常强壮、非常坚韧的，基本上拉不开，所以低头以后重量会通过韧带吃住劲儿。但是请记住，韧带越用就会越劳损，所以很多人因为长期低头，就会引起韧带炎。一旦ຆ韧带炎了就真不好办了，因为韧带是用一次少一次，如果坏了，就很难处理。所以颈部要尽可能的让它长期处于正确的位置上，在中立区活动，这只需要我们采取一些正确的方法就可以做到。
你有过急性腰痛的经历吗
为ฦ什么เ会出现这么多的骨科慢性疼痛患者呢？
国外曾经做过一个专门的研究，研究女性生完孩子以后的疾病情况。他们现，过半数的孕妇会遭受腰背疼痛的折磨，在生完孩子以后大部分的产妇会恢复正常，但少数产妇的腰背痛会继续存在很长时间。于是国外专门设立了产妇康复班，专门教导产妇正确的活动、训练方แ式，帮助她们康复以避免产后疼痛。我给女性朋友一个建议，女同志如果经常练习这个ฐ动作，能很大部分解决上述问题，就是提肛运动。不管是站着、坐着，还是躺着的时候，女性可以试着把盆底的肌肉往上提，把肛门往上缩，经常练习，每天练习几百次，腰痛就会减轻了。
第二，饮食。在饮食中适当的多增加一些含钙高的食物，例如多喝些牛奶，吃些小虾米皮等等，或者按时吃点钙片，都是非常有好处的。第三，合理用药。我们到了一定的年龄以后，一般是在4๒5岁以后，就需要定期到เ医院，通过一种叫骨密度测量仪的仪器进行测量，看看是否已经患上了骨质疏松症，如果确诊已๐经患了骨质疏松，就需要一系列的药物来保护骨骼，像降钙素า啊、福善美啊、钙แ片啊、维生素าd等，都是一些常用的药物。
找到慢性疼痛的元凶
训练小肌肉的方แ法
从预防的角度来说，出现这种情况，最大原因是由于对一侧肩膀的过度使用造成的。比如说像女同志肩上老背一个大袋子，肩会承受过大的力；男同志经常用鼠标，玩游戏上网，一用好几个小时，这都会导致肩部出现问题。我看过很多的病人，跟我说他一用电脑后背和肩就疼，我都教给他们一个ฐ方法，很简单，我告诉他们回去换一个ฐ非常宽的桌子就行了。我们看现在电脑桌设计的，没有放肘关节的地方，我告诉他们，尽可能把你的电å脑显示器向后推，然后把肘支撑在桌面上，让肩少用力就行了。
我们说还有其它问题，是一些职业造成的，过度的把肩老往起抬，经常做这些动作的话会损伤到一些肩部肌肉，比如说游泳运动员、排球运动员、投掷运动员，他们老做这样的动作，就会引起这类损伤。如果你也有同样的问题，肩一抬到某个高度就会痛，那么เ往往是这种原因造成的。如果你不是运动员，那么恢复就很简单，只要在一定时间内避免做肩部ຖ过度上抬的动作就可以。生活中ณ更重要的是做锻炼，我给大家介绍几个简单的锻炼方法，可以起到一定的预防作用，甚至对一些轻微的疼痛，可能也有疗效。
墙壁俯卧撑疗法
这些方法是通过很多特殊的技术运动治疗技术简化而得来的。运动治疗技术是让人在一些特殊的设备上做一些特殊的运动，这些运动可以有效的把肌肉功能恢复到正常状态。但如果家里没有这些设备，我们把它移植、简化一下，可以在日常生活中ณ经常练习，尝试一下效果如何。
第一个动作：有时候如果坐的时间长了，会觉得肩内侧有点不舒服，我们本能ม地会做一个什么เ动作？就是都愿意把两个ฐ肩使劲向后动一动，这个动作其实就是练肩胛骨上的那ว两块肌肉，一个是负责钉住肩胛骨，像轴心一样活动的肌肉，另外一个是转动肩胛骨的肌肉，我们叫前锯肌和斜ฒ方肌，这个姿势就是训练它们的。我建议肩痛的病人每天多做这样的运动，做这个动作的时候会感觉很舒服，那么不妨多练习几十次，慢慢的疼痛症状会减轻。但是记住，练的时候不要太用力，应该以觉得舒服为度，要越练越舒服才行，如果练习的时候觉得痛，说明你可能有深层次的问题，还要再看医生。
第二个动作，肩痛的人可以经常做墙壁俯卧撑。这种俯卧撑是用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，在很慢地撑起来，只要做几下就管用。为什么เ呢？当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会训练到肩部ຖ的前锯肌，前锯肌有个英文别名boxingmuscນle，就是拳击手肌肉的意思，拳击动作有一个很经典的动作叫刺拳，主ว要就是靠这块肌肉力。这部分肌肉练好了以后，对很多肩胛骨内侧缘痛的病人，效果很好。但要记住，我们说的是墙壁俯卧撑，不是在地上做俯卧撑，在地上做俯卧撑可能会对肩关节造成过度的压力，需要在医生的指导下进行。我们只需要在墙壁上很轻、慢慢地撑下去，然后慢慢地撑起来，一天练上几十次就可以了。