椎间盘和软骨这些部位一旦ຆ出现问题就是不可逆转的。随着人体的逐渐衰老，这些部ຖ位也会慢慢出现问题，就像汽车轮胎逐渐的磨损一样，这种情况叫做结构性的破坏。而且一旦ຆ出现问题后，以现有的医学手段，也没有什么特别ี好的解决办法，在不开刀治疗的情况下，基本只能进行一些简单的保养。所以，对于椎间盘和软骨这类组织，重要的是在生活中ณ注意预防，知道怎样省着用。怎样做到省着用呢？一是用的好，减少不必要的损耗，要掌握一些正确使用身体的方法，我会在后面介绍。二是用的巧，就是要通过合理的使用肌肉，对椎间盘和软骨加以保护。
肌肉对椎间盘和软骨的作用可谓双刃剑，用的好是保护，用不好就变成损害。听起来很矛盾，其实不难理解，就像驾驶员与汽车轮胎之ใ间的关系，开车本身肯定会加重轮胎的磨损，但如果驾驶技术高，又可以减少轮胎受到的磨损程度。在人体这个ฐ充满潜力的组织里，还有一个ฐ更深层的道理，即合理的使用可以激人体的自身潜力，使组织更结实、更强壮。所以，通过长时间、系统的研究，现代医学基本明确了肌肉与椎间盘、软骨之间的关系，也相应的提出了一系列ต的治疗理念。
美国的医生现，老年人非常容易从侧方摔倒，造成髋关节骨折，所以就明了一个ฐ新า的技术，也非常简单，我们自己在家就能ม做到，他们建议老年人如果现平时有走路不稳的情况时，可以做一个ฐ比较宽的软垫，大概ฐ有两三个厘米厚的棉垫就行，然后垫在髋部ຖ侧方แ，当老年人摔倒的时候，棉垫就可以保护到เ髋关节，减少髋部ຖ受到的撞击力，从而减少骨折的生。如果髋关节骨折，一般需要卧床休息两ä到三个ฐ月，对于老年人来说如果卧床两到เ三个ฐ月，往往会生肺炎、血栓等很多问题，最高可能有2๐0%ื的死亡率，所以80岁以上的老年人在床上躺三个月是件危险的事情。而这一个小技巧，多加个ฐ垫子就可以救老年人半条命。
老年人的第四个误区就是错误的运动。现在的老年人普遍都尊重科学，知道运动能ม带来好处，而且也非常积极的参加运动。但在这中间，我们一定要分清楚，哪些运动是有益的，哪些运动是有害的。我给大家提几个任何人都适合做的运动。一个是快走，但如果膝关节疼痛的话另当别论。现在我们国家体育总局在北京市正在逐渐推广一种快走方式，叫北欧越野行走，这种方式是让人拿着两ä个ฐ滑雪杖撑着地面帮助人快走，这种运动可以把身体的一部分重量通过滑雪杖传导到地面，减轻膝关节的压力，而且走路度更快，可以更好训练心肺功能ม。二是水中ณ行走。水中行走的好处很多，人在水里走的时候，体重被浮力吃掉一部分，所以既ຂ锻炼肌肉，又不会对膝关节造成磨损。很多老年人最常见的疾病就是在膝盖，由于膝盖的软骨常年使用，到เ了老年以后基本被磨秃了，所以一走路就痛，但是不运动又不行，这个运动方式可以很好的解决这个ฐ问题。第三种运动，建议有条件的人可以在家安装一辆功率自行车，两三千块钱的价格，自行车是被固定在地面上，阻力可调节，年轻人调高些，老年人调低些，每天骑2๐0分钟到3๑0分钟็。骑的过程中ณ要注意科学运动：骑行时间要持续3๑0分钟，并且让心率稳定在目标心率上。所谓目标心率，就是用1้70่这个ฐ数字减去年龄所得到的心率，例如我40岁，目标心率为1้70减4๒0就是1้3๑0，也就是说在骑车的这3๑0่分钟็里，我的心率应该稳定在这个水平。高时，则ท少使点劲儿，低时，则ท加点劲儿。但想让心率严å格稳定在一个水平值上，还需要有专门的设备测量心率。如果没有这种设备怎么เ办，只要感觉在骑行的过程中微微有点气喘、骑完后腿部肌肉感觉稍微酸胀就可以了。我自己้曾经在高档康复自行车上骑过几次，每次都是在电å脑的帮助下控制运动量，把心率稳定在130次上下，一直骑了3๑0่分钟，当时的感觉就是这样，人也感觉很舒服，这种训练叫做有氧训练。我们提倡这类运动，而一些老年人，膝盖有问题还天天去爬山，腰部ຖ有问题还天天去跑步，那样反而会对身体有损害了。
导致办公室白领容易出现骨科疾病的有四个敌人，是什么呢？是桌椅、笔记本电脑、空调和工ื作压力。现代人处在剧ຕ烈的竞争之ใ下，经常性、持续的工作压力会导致疼痛，临ภ床上的描述叫心理症状的躯体反映。就是说当人工作压力大的时候，心情烦躁，有时候症状就会在身体上反映出来，这是一个非常可怕的敌人。
我碰到เ过几个典型的例子。我记得曾经有一位患者来找我看病，他的症状是腰痛，这位病人已经连续疼痛了两个月，我给他检查以后，现他腰部的问题并不大，所以我就问他工作的情况，病人说他最近有几个ฐ非常重要的合同在谈，压力很大，于是我直接建议他过一个月以后，等所有的合同都谈完了再来找我。过了一个ฐ月病人又来了，他说腰痛已๐经好多了。为什么会出现这种情况呢？其实这个病人的身体当初就没有什么เ大问题，只是由á于他心理压力过大，而这种压力需要释放。释放心理压力有很多种途径，有的人通过跟别人吵架释放，有人通过疯狂购物释放，有的人则通过大吃大喝释放，但有的人就会通过身体的疼痛来释放。所以在一些西方国家，他们有专门的诊所，叫背部诊所，给人看腰痛